林敬智 2016/11/06 訓練日誌

林敬智彰化
ID 57551

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林敬智

全馬 | 03:31:38 | 05:00/km | 第3馬

2016戀戀二水跑水馬拉松

官方成績
日期	2016-11-06
成績	03:31:38
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'15")

00:23'15"

00:47'41"

10 km

(00:47'41")

00:24'26" (+01'11")

15 km

(01:11'46")

00:24'05" (+00'50")

00:48'05" (+00'24")

20 km

(01:35'46")

00:24'00" (+00'45")

25 km

(02:00'41")

00:24'55" (+01'40")

00:50'28" (+02'47")

30 km

(02:26'14")

00:25'33" (+02'18")

35 km

(02:52'36")

00:26'22" (+03'07")

00:53'55" (+06'14")

40 km

(03:20'09")

00:27'33" (+04'18")

Finish

(03:31:38)

日期: 2016-11-06 06:30 - 總爬升: 390 m - 平均心率: 168 - 卡路里: 1899 Cal - 平均步頻: 200 - 溫度: 22°C - 濕度: 92%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'11"

(04'11")

04'11"

1000 / 1000

04'37"

(08'49")

04'37" (+00'26")

1000 / 2001

04'45"

(13'35")

04'45" (+00'34")

1000 / 3002

04'45"

(18'20")

04'45" (+00'34")

1000 / 4003

04'54"

(23'15")

04'54" (+00'43")

1000 / 5004

展開計圈分析

彰化

林敬智

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彰化

林敬智

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第三馬，破PB

賽前宣言:

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 255.57 km

TCX 上傳 | 8 years ago

吳凱文, 吳念祖和其他 8 人說推

留言

黃可晨敬智你真厲害，恭喜高速完賽

2016-11-06 14:40 ·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'11"	00:04'11"
2	04'38"	00:08'49"
3	04'46"	00:13'35"
4	04'45"	00:18'20"
5	04'55"	00:23'15"
6	04'55"	00:28'10"
7	04'52"	00:33'02"
8	04'58"	00:38'00"
9	04'47"	00:42'47"
10	04'54"	00:47'41"
11	04'50"	00:52'31"
12	04'56"	00:57'27"
13	04'45"	01:02'12"
14	04'46"	01:06'58"
15	04'48"	01:11'46"
16	04'53"	01:16'39"
17	04'49"	01:21'28"
18	04'53"	01:26'21"
19	04'39"	01:31'00"
20	04'46"	01:35'46"
21	04'50"	01:40'36"
22	04'59"	01:45'35"
23	04'56"	01:50'31"
24	05'05"	01:55'36"
25	05'05"	02:00'41"
26	05'09"	02:05'50"
27	04'59"	02:10'49"
28	05'21"	02:16'10"
29	04'59"	02:21'09"
30	05'05"	02:26'14"
31	05'06"	02:31'20"
32	05'09"	02:36'29"
33	05'14"	02:41'43"
34	05'26"	02:47'09"
35	05'27"	02:52'36"
36	05'09"	02:57'45"
37	05'26"	03:03'11"
38	05'25"	03:08'36"
39	05'56"	03:14'32"
40	05'37"	03:20'09"
41	05'41"	03:25'50"
42	05'04"	03:30'54"
42.2	04'41"	03:31'38"