阿堂 2016/11/06 訓練日誌

阿堂台中
ID 1834

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阿堂

全馬 | 06:02:48 | 08:35/km | 第42馬

岱宇臺中國際馬拉松

官方成績
日期	2016-11-06
成績	06:02:48
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'54")

00:35'54" (+01'25")

01:12'50"

10 km

(01:12'50")

00:36'56" (+02'27")

15 km

(01:47'19")

00:34'29"

01:20'38" (+07'48")

20 km

(02:33'28")

00:46'09" (+11'40")

25 km

(03:10'23")

00:36'55" (+02'26")

01:30'46" (+17'56")

30 km

(04:04'14")

00:53'51" (+19'22")

35 km

(04:49'19")

00:45'05" (+10'36")

01:33'45" (+20'55")

40 km

(05:37'59")

00:48'40" (+14'11")

Finish

(06:02:48)

日期: 2016-11-06 06:00 - 總爬升: 648 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 3232 Cal - 總步數: 47862 - 平均步頻: 131 - 平均步幅: 88 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 87%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'09"

(07'09")

07'07" (+00'57")

1002 / 1002

168 / 83

06'50"

(13'59")

06'45" (+00'35")

1010 / 2013

172 / 85

07'31"

(21'30")

07'29" (+01'19")

1002 / 3016

156 / 85

07'44"

(29'14")

07'40" (+01'30")

1006 / 4022

142 / 91

06'45"

(35'59")

06'44" (+00'34")

1002 / 5025

165 / 89

展開計圈分析

06'32"

(42'31")

06'31" (+00'21")

1001 / 6026

169 / 90

08'04"

(50'35")

08'01" (+01'51")

1005 / 7032

135 / 92

06'40"

(57'15")

06'36" (+00'26")

1008 / 8040

162 / 93

08'22"

(01:05'37")

08'21" (+02'11")

1001 / 9041

126 / 94

07'27"

(01:13'04")

07'26" (+01'16")

1001 / 10043

167 / 80

06'50"

(01:19'54")

06'48" (+00'38")

1004 / 11048

170 / 86

08'05"

(01:27'59")

08'03" (+01'53")

1003 / 12052

132 / 93

06'20"

(01:34'19")

06'19" (+00'09")

1001 / 13054

173 / 91

07'12"

(01:41'31")

07'09" (+00'59")

1005 / 14060

150 / 93

06'37"

(01:48'08")

06'33" (+00'23")

1008 / 15069

171 / 88

08'35"

(01:56'43")

08'29" (+02'19")

1010 / 16079

138 / 85

08'23"

(02:05'06")

08'22" (+02'12")

1000 / 17080

142 / 83

11'38"

(02:16'44")

11'33" (+05'23")

1006 / 18086

98 / 87

09'09"

(02:25'53")

09'06" (+02'56")

1005 / 19091

116 / 94

08'25"

(02:34'18")

08'19" (+02'09")

1012 / 20103

126 / 95

07'17"

(02:41'35")

07'15" (+01'05")

1003 / 21107

156 / 88

06'13"

(02:47'48")

06'10"

1005 / 22113

175 / 92

08'05"

(02:55'53")

07'59" (+01'49")

1011 / 23124

123 / 101

06'15"

(03:02'08")

06'14" (+00'04")

1002 / 24127

174 / 91

09'30"

(03:11'38")

09'26" (+03'16")

1005 / 25132

119 / 88

11'18"

(03:22'56")

11'12" (+05'02")

1007 / 26140

106 / 83

10'43"

(03:33'39")

10'39" (+04'29")

1005 / 27146

104 / 89

11'50"

(03:45'29")

11'48" (+05'38")

1002 / 28148

105 / 80

11'07"

(03:56'36")

11'05" (+04'55")

1002 / 29151

89 / 100

08'42"

(04:05'18")

08'37" (+02'27")

1009 / 30160

133 / 87

08'18"

(04:13'36")

08'16" (+02'06")

1002 / 31163

138 / 87

10'47"

(04:24'23")

10'44" (+04'34")

1004 / 32167

119 / 77

07'28"

(04:31'51")

07'26" (+01'16")

1002 / 33170

163 / 82

09'47"

(04:41'38")

09'45" (+03'35")

1002 / 34172

110 / 92

09'08"

(04:50'46")

09'03" (+02'53")

1008 / 35180

110 / 99

09'30"

(05:00'16")

09'30" (+03'20")

1000 / 36180

103 / 102

09'30"

(05:09'46")

09'27" (+03'17")

1004 / 37184

116 / 91

09'32"

(05:19'18")

09'28" (+03'18")

1006 / 38191

116 / 90

09'40"

(05:28'58")

09'35" (+03'25")

1007 / 39198

107 / 96

10'33"

(05:39'31")

10'28" (+04'18")

1006 / 40205

112 / 85

09'23"

(05:48'54")

09'22" (+03'12")

1000 / 41205

116 / 91

08'50"

(05:57'44")

08'45" (+02'35")

1007 / 42213

130 / 87

賽前宣言:

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 188.87 km

Y拖二之4 黃色累積 : 603.1 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

Stella Chuang, Sam Meng 和其他 8 人說推

留言

謝明峰恭喜完賽

2016-11-06 20:24 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'09"	00:07'09"
2	06'45"	00:13'54"
3	07'30"	00:21'24"
4	07'45"	00:29'09"
5	06'45"	00:35'54"
6	06'30"	00:42'24"
7	08'05"	00:50'29"
8	06'35"	00:57'04"
9	08'25"	01:05'29"
10	07'21"	01:12'50"
11	06'49"	01:19'39"
12	08'08"	01:27'47"
13	06'18"	01:34'05"
14	07'02"	01:41'07"
15	06'12"	01:47'19"
16	08'34"	01:55'53"
17	08'05"	02:03'58"
18	11'30"	02:15'28"
19	09'05"	02:24'33"
20	08'55"	02:33'28"
21	07'20"	02:40'48"
22	06'12"	02:47'00"
23	08'00"	02:55'00"
24	06'21"	03:01'21"
25	09'02"	03:10'23"
26	11'05"	03:21'28"
27	10'26"	03:31'54"
28	12'21"	03:44'15"
29	10'48"	03:55'03"
30	09'11"	04:04'14"
31	08'24"	04:12'38"
32	10'15"	04:22'53"
33	07'45"	04:30'38"
34	09'55"	04:40'33"
35	08'46"	04:49'19"
36	09'34"	04:58'53"
37	08'56"	05:07'49"
38	09'24"	05:17'13"
39	09'48"	05:27'01"
40	10'58"	05:37'59"
41	09'40"	05:47'39"
42	08'44"	05:56'23"
42.6	10'58"	06:02'48"