tom tang 2016/11/06 訓練日誌

tom tang 桃園
ID 133609

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tom tang

全馬 | 03:58:48 | 05:39/km | 第15馬

2016戀戀二水跑水馬拉松

官方成績
日期	2016-11-06
成績	03:58:48
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:39/km

官方證書

tom tang

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'15")

00:26'15" (+01'14")

00:51'35"

10 km

(00:51'35")

00:25'20" (+00'19")

15 km

(01:16'36")

00:25'01"

01:02'15" (+10'40")

20 km

(01:53'50")

00:37'14" (+12'13")

25 km

(02:20'33")

00:26'43" (+01'42")

00:56'59" (+05'24")

30 km

(02:50'49")

00:30'16" (+05'15")

35 km

(03:21'28")

00:30'39" (+05'38")

00:56'39" (+05'04")

40 km

(03:47'28")

00:26'00" (+00'59")

Finish

(03:58:48)

日期: 2016-11-06 06:30 - 總爬升: 266 m - 平均心率: 168 - 卡路里: 2193 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 92%

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跑水去,奮力完成sub4
中南部好熱阿

賽前宣言: 看起來很優質德賽事

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	133~161	65~79%
2:M馬拉松配速區	161~182	79~89%
3:T乳酸耐力區	182~188	89~92%
4:A無氧耐力區	188~199	92~97.5%
5:I最大耗氧區	199~205	97.5~100%
最大心率為205 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 323.65 km

MIZUNO WAVE INSPIRE 10 累積 : 973.5 km

GPX 上傳 | 8 years ago

王文龍, 吳念祖和其他 8 人說推

留言

陳志祥恭禧，讚哦

2016-11-06 21:14 ·

tom tang 謝謝祥哥

2016-11-06 21:31 ·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'24"	00:05'24"
2	05'10"	00:10'34"
3	05'18"	00:15'52"
4	05'12"	00:21'04"
5	05'11"	00:26'15"
6	05'06"	00:31'21"
7	05'11"	00:36'32"
8	05'04"	00:41'36"
9	04'53"	00:46'29"
10	05'06"	00:51'35"
11	04'49"	00:56'24"
12	05'10"	01:01'34"
13	05'01"	01:06'35"
14	05'06"	01:11'41"
15	04'55"	01:16'36"
16	05'21"	01:21'57"
17	05'00"	01:26'57"
18	05'02"	01:31'59"
19	05'14"	01:37'13"
20	16'37"	01:53'50"
21	05'02"	01:58'52"
22	05'09"	02:04'01"
23	05'17"	02:09'18"
24	05'33"	02:14'51"
25	05'42"	02:20'33"
26	05'46"	02:26'19"
27	06'31"	02:32'50"
28	06'37"	02:39'27"
29	05'47"	02:45'14"
30	05'35"	02:50'49"
31	07'12"	02:58'01"
32	05'52"	03:03'53"
33	05'46"	03:09'39"
34	05'52"	03:15'31"
35	05'57"	03:21'28"
36	05'30"	03:26'58"
37	05'27"	03:32'25"
38	04'58"	03:37'23"
39	05'15"	03:42'38"
40	04'50"	03:47'28"
41	04'59"	03:52'27"
42	04'59"	03:57'26"
42.3	05'02"	03:58'48"