上雯 2016/11/06 訓練日誌 | Marathon's World

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全馬 | 05:11:33 | 07:23/km | 第18馬

2016戀戀二水跑水馬拉松

官方成績
日期	2016-11-06
成績	05:11:33
總名次	626 / 1500
分組名次	173 / 443
平均速度	07:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'49")

00:27'49"

00:58'07"

10 km

(00:58'07")

00:30'18" (+02'29")

15 km

(01:27'24")

00:29'17" (+01'28")

01:14'26" (+16'19")

20 km

(02:12'33")

00:45'09" (+17'20")

25 km

(02:47'37")

00:35'04" (+07'15")

01:17'32" (+19'25")

30 km

(03:30'05")

00:42'28" (+14'39")

35 km

(04:11'10")

00:41'05" (+13'16")

01:21'16" (+23'09")

40 km

(04:51'21")

00:40'11" (+12'22")

Finish

(05:11:33)

日期: 2016-11-06 06:30 - 總爬升: 144 m - 地點: 二水國小 - 平均心率: 66 - 卡路里: 3907 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 92%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'15"

(05'15")

05'12"

1007 / 1007

2

05'27"

(10'42")

05'26" (+00'14")

1000 / 2008

3

05'47"

(16'29")

05'46" (+00'34")

1002 / 3011

4

05'40"

(22'09")

05'40" (+00'28")

999 / 4011

5

05'46"

(27'55")

05'43" (+00'31")

1007 / 5018

展開計圈分析

台中

上雯

·

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 131.89 km

Reebok SUBLITE XT CUSHION SHTR 累積 : 935.6 km

XT 上傳 | 8 years ago

喬伊, 梁澤鈞和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'13"	00:05'13"
2	05'27"	00:10'40"
3	05'47"	00:16'27"
4	05'40"	00:22'07"
5	05'42"	00:27'49"
6	06'12"	00:34'01"
7	05'35"	00:39'36"
8	05'49"	00:45'25"
9	05'42"	00:51'07"
10	07'00"	00:58'07"
11	05'56"	01:04'03"
12	05'50"	01:09'53"
13	06'15"	01:16'08"
14	05'42"	01:21'50"
15	05'34"	01:27'24"
16	07'42"	01:35'06"
17	05'40"	01:40'46"
18	06'29"	01:47'15"
19	09'25"	01:56'40"
20	15'53"	02:12'33"
21	06'06"	02:18'39"
22	07'27"	02:26'06"
23	06'01"	02:32'07"
24	07'45"	02:39'52"
25	07'45"	02:47'37"
26	06'46"	02:54'23"
27	07'16"	03:01'39"
28	09'31"	03:11'10"
29	07'25"	03:18'35"
30	11'30"	03:30'05"
31	07'36"	03:37'41"
32	07'35"	03:45'16"
33	08'55"	03:54'11"
34	08'55"	04:03'06"
35	08'04"	04:11'10"
36	08'30"	04:19'40"
37	08'51"	04:28'31"
38	07'17"	04:35'48"
39	07'38"	04:43'26"
40	07'55"	04:51'21"
41	08'31"	04:59'52"
42	08'10"	05:08'02"
42.3	11'40"	05:12'01"

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成績 : 01:07:05

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