培根 2016/11/20 訓練日誌 | Marathon's World

培根台南
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恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 04:34:05 | 06:29/km | 第10馬

2016屏東單車國道國際慈善馬拉松

官方成績
日期	2016-11-20
成績	04:34:05
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'57")

00:30'57" (+02'27")

01:03'58" (+06'53")

10 km

(01:03'58")

00:33'01" (+04'31")

15 km

(01:32'33")

00:28'35" (+00'05")

00:57'05"

20 km

(02:01'03")

00:28'30"

25 km

(02:33'45")

00:32'42" (+04'12")

01:05'03" (+07'58")

30 km

(03:06'06")

00:32'21" (+03'51")

35 km

(03:36'36")

00:30'30" (+02'00")

01:08'38" (+11'33")

40 km

(04:14'44")

00:38'08" (+09'38")

Finish

(04:34:05)

日期: 2016-11-20 06:31 - 總爬升: 761 m - 地點: 屏東中山公園 - 平均心率: 152 - 卡路里: 2165 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 26°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'10"

(06'10")

06'10" (+00'47")

1000 / 1000

2

05'57"

(12'08")

05'57" (+00'34")

1000 / 2000

3

06'20"

(18'28")

06'20" (+00'57")

1000 / 3000

4

06'11"

(24'39")

06'11" (+00'48")

1000 / 4000

5

06'17"

(30'57")

06'17" (+00'54")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 家鄉馬

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 155.85 km

MIZUNO J1GA157605 累積 : 4716.8 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Stella Chuang, 鐘和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'12"	00:06'12"
2	05'57"	00:12'09"
3	06'20"	00:18'29"
4	06'11"	00:24'40"
5	06'17"	00:30'57"
6	06'47"	00:37'44"
7	06'22"	00:44'06"
8	06'07"	00:50'13"
9	06'01"	00:56'14"
10	07'44"	01:03'58"
11	05'59"	01:09'57"
12	05'40"	01:15'37"
13	05'31"	01:21'08"
14	05'55"	01:27'03"
15	05'30"	01:32'33"
16	05'23"	01:37'56"
17	05'24"	01:43'20"
18	05'55"	01:49'15"
19	05'47"	01:55'02"
20	06'01"	02:01'03"
21	06'37"	02:07'40"
22	06'09"	02:13'49"
23	06'43"	02:20'32"
24	06'24"	02:26'56"
25	06'49"	02:33'45"
26	06'11"	02:39'56"
27	06'48"	02:46'44"
28	06'03"	02:52'47"
29	06'03"	02:58'50"
30	07'16"	03:06'06"
31	06'17"	03:12'23"
32	05'46"	03:18'09"
33	05'42"	03:23'51"
34	06'35"	03:30'26"
35	06'10"	03:36'36"
36	08'20"	03:44'56"
37	06'44"	03:51'40"
38	08'09"	03:59'49"
39	07'40"	04:07'29"
40	07'15"	04:14'44"
41	07'45"	04:22'29"
42	07'13"	04:29'42"
42.8	05'30"	04:34'06"

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朋友動態

台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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