ㄚ達 2016/11/20 訓練日誌

ㄚ達高雄
ID 178178

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ㄚ達

全馬 | 03:50:51 | 05:28/km | 第21馬

2016屏東單車國道國際慈善馬拉松

官方成績
日期	2016-11-20
成績	03:50:51
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'25")

00:23'25"

00:47'12"

10 km

(00:47'12")

00:23'47" (+00'22")

15 km

(01:10'57")

00:23'45" (+00'20")

00:47'32" (+00'20")

20 km

(01:34'44")

00:23'47" (+00'22")

25 km

(02:01'07")

00:26'23" (+02'58")

00:52'54" (+05'42")

30 km

(02:27'38")

00:26'31" (+03'06")

35 km

(02:55'52")

00:28'14" (+04'49")

01:05'33" (+18'21")

40 km

(03:33'11")

00:37'19" (+13'54")

Finish

(03:50:51)

日期: 2016-11-20 06:30 - 總爬升: 535 m - 地點: 屏東市仁愛路 - 天氣: 沒想像中熱 - 平均心率: 165 - 卡路里: 3038 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 26°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'38"

(04'38")

04'38" (+00'05")

1000 / 1000

04'33"

(09'12")

04'33"

1000 / 2000

04'42"

(13'54")

04'42" (+00'09")

1000 / 3000

04'46"

(18'41")

04'46" (+00'13")

1000 / 4000

04'43"

(23'25")

04'43" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: go

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 239.86 km

ASICS TARTHERZEAL JAPAN 累積 : 676.8 km

TCX 上傳 | 7 years ago

郭財誠, 秋の季節和其他 34 人說推

留言

觀看另 7 則留言

Frank H. 阿達讚喔，恭喜高速完賽！

2016-11-21 00:59 ·

1 個人推

吳泊儕恭禧完賽！

2016-11-21 06:01 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'38"	00:04'38"
2	04'34"	00:09'12"
3	04'42"	00:13'54"
4	04'47"	00:18'41"
5	04'44"	00:23'25"
6	04'49"	00:28'14"
7	04'38"	00:32'52"
8	04'47"	00:37'39"
9	04'45"	00:42'24"
10	04'48"	00:47'12"
11	04'45"	00:51'57"
12	04'39"	00:56'36"
13	04'46"	01:01'22"
14	04'42"	01:06'04"
15	04'53"	01:10'57"
16	04'47"	01:15'44"
17	04'44"	01:20'28"
18	04'45"	01:25'13"
19	04'43"	01:29'56"
20	04'48"	01:34'44"
21	05'13"	01:39'57"
22	05'05"	01:45'02"
23	05'23"	01:50'25"
24	05'05"	01:55'30"
25	05'37"	02:01'07"
26	05'10"	02:06'17"
27	05'39"	02:11'56"
28	05'09"	02:17'05"
29	04'58"	02:22'03"
30	05'35"	02:27'38"
31	05'17"	02:32'55"
32	05'14"	02:38'09"
33	05'27"	02:43'36"
34	06'42"	02:50'18"
35	05'34"	02:55'52"
36	07'12"	03:03'04"
37	06'26"	03:09'30"
38	08'47"	03:18'17"
39	08'12"	03:26'29"
40	06'42"	03:33'11"
41	07'11"	03:40'22"
42	05'41"	03:46'03"
42.8	05'58"	03:50'51"