/..zhichenggu 2016/11/20 訓練日誌 | Marathon's World

/..zhichenggu 高雄
ID 5128

16 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 04:59:56 | 07:06/km | 第47馬

2016屏東單車國道國際慈善馬拉松

官方成績
日期	2016-11-20
成績	04:59:56
總名次	385 / 905
分組名次	131 / 298
平均速度	07:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'22")

00:37'22" (+04'28")

01:15'01" (+06'11")

10 km

(01:15'01")

00:37'39" (+04'45")

15 km

(01:51'23")

00:36'22" (+03'28")

01:10'33" (+01'43")

20 km

(02:25'34")

00:34'11" (+01'17")

25 km

(03:01'30")

00:35'56" (+03'02")

01:08'50"

30 km

(03:34'24")

00:32'54"

35 km

(04:09'46")

00:35'22" (+02'28")

01:09'40" (+00'50")

40 km

(04:44'04")

00:34'18" (+01'24")

Finish

(04:59:56)

日期: 2016-11-20 06:33 - 總爬升: 520 m - 平均心率: 139 - 卡路里: 1509 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 26°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'07"

(08'07")

08'07" (+02'07")

1000 / 1000

2

07'25"

(15'33")

07'25" (+01'25")

1000 / 2000

3

07'08"

(22'41")

07'08" (+01'08")

1000 / 3000

4

07'15"

(29'57")

07'15" (+01'15")

1000 / 4000

5

07'24"

(37'22")

07'24" (+01'24")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 南部賽事當然要參加!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 229.74 km

Mizuno Wave Rider 19 累積 : 550.1 km

TCX 上傳 | 7 years ago

logic1000111, 鍾志民和其他 12 人說推

·

andy 恭喜完賽

2016-11-20 19:53 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'08"	00:08'08"
2	07'26"	00:15'34"
3	07'08"	00:22'42"
4	07'15"	00:29'57"
5	07'25"	00:37'22"
6	07'11"	00:44'33"
7	08'03"	00:52'36"
8	07'16"	00:59'52"
9	07'01"	01:06'53"
10	08'08"	01:15'01"
11	07'47"	01:22'48"
12	07'03"	01:29'51"
13	07'35"	01:37'26"
14	07'18"	01:44'44"
15	06'39"	01:51'23"
16	07'12"	01:58'35"
17	06'29"	02:05'04"
18	07'27"	02:12'31"
19	06'30"	02:19'01"
20	06'33"	02:25'34"
21	07'54"	02:33'28"
22	06'38"	02:40'06"
23	07'31"	02:47'37"
24	06'36"	02:54'13"
25	07'17"	03:01'30"
26	06'45"	03:08'15"
27	06'52"	03:15'07"
28	06'24"	03:21'31"
29	06'00"	03:27'31"
30	06'53"	03:34'24"
31	06'13"	03:40'37"
32	06'07"	03:46'44"
33	06'40"	03:53'24"
34	09'25"	04:02'49"
35	06'57"	04:09'46"
36	07'21"	04:17'07"
37	06'33"	04:23'40"
38	07'11"	04:30'51"
39	06'36"	04:37'27"
40	06'37"	04:44'04"
41	06'21"	04:50'25"
42	06'07"	04:56'32"
42.6	05'13"	04:59'54"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:36 | 05:00/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:38 | 05:06/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:30:38 | 06:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

4.3 km | 00:39:32 | 09:14/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.0 km | 00:06:03 | 06:12/km

EM 上傳了新日誌

10.1 km | 01:01:39 | 06:06/km

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 00:56:07 | 05:36/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.0 km | 00:51:29 | 07:20/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.0 km | 00:33:14 | 05:31/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

randallkwo 上傳了新日誌

14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

11.3 km | 02:27:14 | 12:58/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.0 km | 00:49:57 | 08:18/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:41:33 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:30 | 05:52/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

25.1 km | 06:21:24 | 15:11/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.3 km | 00:42:20 | 05:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

12.7 km | 01:22:32 | 06:29/km