/..zhichenggu 2016/11/20 訓練日誌 | Marathon's World

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全馬 | 04:59:56 | 07:06/km | 第47馬

2016屏東單車國道國際慈善馬拉松

官方成績
日期	2016-11-20
成績	04:59:56
總名次	385 / 905
分組名次	131 / 298
平均速度	07:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'22")

00:37'22" (+04'28")

01:15'01" (+06'11")

10 km

(01:15'01")

00:37'39" (+04'45")

15 km

(01:51'23")

00:36'22" (+03'28")

01:10'33" (+01'43")

20 km

(02:25'34")

00:34'11" (+01'17")

25 km

(03:01'30")

00:35'56" (+03'02")

01:08'50"

30 km

(03:34'24")

00:32'54"

35 km

(04:09'46")

00:35'22" (+02'28")

01:09'40" (+00'50")

40 km

(04:44'04")

00:34'18" (+01'24")

Finish

(04:59:56)

日期: 2016-11-20 06:33 - 總爬升: 520 m - 平均心率: 139 - 卡路里: 1509 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 26°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'07"

(08'07")

08'07" (+02'07")

1000 / 1000

2

07'25"

(15'33")

07'25" (+01'25")

1000 / 2000

3

07'08"

(22'41")

07'08" (+01'08")

1000 / 3000

4

07'15"

(29'57")

07'15" (+01'15")

1000 / 4000

5

07'24"

(37'22")

07'24" (+01'24")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 南部賽事當然要參加!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 229.74 km

Mizuno Wave Rider 19 累積 : 550.1 km

TCX 上傳 | 8 years ago

logic1000111, 鍾志民和其他 12 人說推

·

andy 恭喜完賽

2016-11-20 19:53 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'08"	00:08'08"
2	07'26"	00:15'34"
3	07'08"	00:22'42"
4	07'15"	00:29'57"
5	07'25"	00:37'22"
6	07'11"	00:44'33"
7	08'03"	00:52'36"
8	07'16"	00:59'52"
9	07'01"	01:06'53"
10	08'08"	01:15'01"
11	07'47"	01:22'48"
12	07'03"	01:29'51"
13	07'35"	01:37'26"
14	07'18"	01:44'44"
15	06'39"	01:51'23"
16	07'12"	01:58'35"
17	06'29"	02:05'04"
18	07'27"	02:12'31"
19	06'30"	02:19'01"
20	06'33"	02:25'34"
21	07'54"	02:33'28"
22	06'38"	02:40'06"
23	07'31"	02:47'37"
24	06'36"	02:54'13"
25	07'17"	03:01'30"
26	06'45"	03:08'15"
27	06'52"	03:15'07"
28	06'24"	03:21'31"
29	06'00"	03:27'31"
30	06'53"	03:34'24"
31	06'13"	03:40'37"
32	06'07"	03:46'44"
33	06'40"	03:53'24"
34	09'25"	04:02'49"
35	06'57"	04:09'46"
36	07'21"	04:17'07"
37	06'33"	04:23'40"
38	07'11"	04:30'51"
39	06'36"	04:37'27"
40	06'37"	04:44'04"
41	06'21"	04:50'25"
42	06'07"	04:56'32"
42.6	05'13"	04:59'54"

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朋友動態

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