周四元 2016/11/26 訓練日誌

周四元新北市
ID 137461

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周四元

恭喜破PB

半馬 | 01:45:32 | 05:00/km | 第10半馬

2016 TOYOTA FAMILY DAY

官方成績
日期	2016-11-26
成績	01:45:32
總名次	77 / 1086
分組名次	- / -
平均速度	05:00/km

官方證書

周四元

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'09")

00:25'09" (+00'03")

00:50'15"

10 km

(00:50'15")

00:25'06"

15 km

(01:15'45")

00:25'30" (+00'24")

00:51'41" (+01'26")

20 km

(01:41'56")

00:26'11" (+01'05")

Finish

(01:45:32)

日期: 2016-11-26 07:45 - 地點: 大台北都會公園 - 天氣: 晴 - 平均心率: 169 - 卡路里: 1041 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 24°C - 濕度: 65%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'06"

(05'06")

05'06" (+00'13")

1000 / 1000

05'04"

(10'10")

05'04" (+00'11")

1000 / 2000

04'56"

(15'07")

04'56" (+00'03")

1000 / 3000

04'58"

(20'05")

04'58" (+00'05")

1000 / 4000

05'03"

(25'09")

05'03" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

跑到一半就起水泡
跑到一半就大太陽
ㄎㄧㄤ～kiang

完賽後領取寄物的動線是遇過最慘的一場，囧

賽前宣言: 賽前練功

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 174.04 km

SAUCONY TYPE A6 累積 : 234.5 km

TCX 上傳 | 7 years ago

王頌愷 (JJ), 陳隆振和其他 10 人說推

留言

觀看另 3 則留言

Duke 恭喜破PB完賽

2016-11-26 19:13 ·

1 個人推

Shenhong Lin 恭喜破pb

2016-11-26 23:18 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'06"	00:05'06"
2	05'04"	00:10'10"
3	04'57"	00:15'07"
4	04'59"	00:20'06"
5	05'03"	00:25'09"
6	05'03"	00:30'12"
7	04'53"	00:35'05"
8	04'59"	00:40'04"
9	05'02"	00:45'06"
10	05'09"	00:50'15"
11	05'02"	00:55'17"
12	04'57"	01:00'14"
13	05'14"	01:05'28"
14	05'09"	01:10'37"
15	05'08"	01:15'45"
16	05'15"	01:21'00"
17	05'14"	01:26'14"
18	05'12"	01:31'26"
19	05'09"	01:36'35"
20	05'21"	01:41'56"
20.7	04'57"	01:45'38"