robin3tsou 2016/11/26 訓練日誌

robin3tsou 桃園
ID 18824

18 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

robin3tsou

半馬 | 01:47:16 | 05:05/km | 第39半馬

第九屆世界無障礙慈善路跑

官方成績
日期	2016-11-26
成績	01:47:16
總名次	29 / -
分組名次	4 / -
平均速度	05:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'31")

00:25'31" (+00'59")

00:50'03"

10 km

(00:50'03")

00:24'32"

15 km

(01:14'43")

00:24'40" (+00'08")

00:51'31" (+01'28")

20 km

(01:41'34")

00:26'51" (+02'19")

Finish

(01:47:16)

日期: 2016-11-26 06:30 - 平均心率: 169 - 卡路里: 1287 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 23°C - 濕度: 73%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'31"

(05'31")

05'31" (+00'43")

1000 / 1000

05'03"

(10'34")

05'03" (+00'15")

1000 / 2000

05'07"

(15'42")

05'07" (+00'19")

1000 / 3000

04'50"

(20'32")

04'50" (+00'02")

1000 / 4000

04'57"

(25'30")

04'57" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

這次比較人數相當的少到寄物處時看起來不到500人變胖後真的跑不快, 都跑不進5分內, 後來16k後還爆掉, 被一個美眉從後面碾過 ,到終點遇到這美眉女子組第二名 ...等了一下, edward 出現了 ,後來鄰居叔叔也出現了 ..本來三人要一起離開走往停車處 , 走了200米後司儀大喊第六名陳振良 ,陳董用衝的回獎台去領獎 ,後來發現分組前六名都有獎, edward第六名也有獎, 我第四名也有獎, 但獎品不見了, 小姐要補發給我, 今年第二次領獎了, 後來遇到rice從家裡跑來河濱找我們 ,若不是領獎事件發生也許rice就遇不到我們了 ,太巧了

賽前宣言: Run

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 131.28 km

Adidas TAKUMI ren 累積 : 1497.4 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Gordon sung, 陳曉慧和其他 3 人說推

留言


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'32"	00:05'32"
2	05'03"	00:10'35"
3	05'08"	00:15'43"
4	04'50"	00:20'33"
5	04'58"	00:25'31"
6	04'50"	00:30'21"
7	04'51"	00:35'12"
8	05'04"	00:40'16"
9	04'53"	00:45'09"
10	04'54"	00:50'03"
11	04'48"	00:54'51"
12	04'54"	00:59'45"
13	04'55"	01:04'40"
14	05'01"	01:09'41"
15	05'02"	01:14'43"
16	05'14"	01:19'57"
17	05'32"	01:25'29"
18	05'20"	01:30'49"
19	05'44"	01:36'33"
20	05'01"	01:41'34"
21	05'10"	01:46'44"
21.1	05'10"	01:47'19"