邱馬克 2016/11/27 訓練日誌 | Marathon's World

邱馬克屏東
ID 272362

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4.0 km | 00:30:51 | 07:42/km

2016第三屆南投馬拉松

官方成績
日期	2016-11-27
成績	00:30:51
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:42/km

日期: 2016-11-27 06:31 - 天氣: 濕冷 - 平均心率: 152 - 卡路里: 317 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 17°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'21"

(07'21")

07'21" (+01'06")

1000 / 1000

2

06'15"

(13'36")

06'15"

1000 / 2000

3

07'10"

(20'46")

07'10" (+00'55")

1000 / 3000

4

07'02"

(27'48")

07'02" (+00'47")

1000 / 4000

屏東

邱馬克

·

屏東

邱馬克

·

屏東

邱馬克

·

屏東

邱馬克

·

清晨大雨打斷44K行動補給行程，改變一下跑4K打發時間

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 104.41 km

Nike ZOOM PEGASUS 32 累積 : 680.2 km

TCX 上傳 | 8 years ago

李明佳, 陳益模和其他 9 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'08"	00:07'08"
2	06'15"	00:13'23"
3	07'10"	00:20'33"
4	09'17"	00:29'50"
4.5	06'09"	00:32'52"

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