Azuki Hu 2016/11/27 訓練日誌

Azuki Hu 台中
ID 204688

27 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

Azuki Hu

半馬 | 02:02:01 | 05:47/km | 第6半馬

2016第三屆南投馬拉松

官方成績
日期	2016-11-27
成績	02:02:01
總名次	367 / 4014
分組名次	7 / 489
平均速度	05:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'31")

00:27'31"

00:57'18"

10 km

(00:57'18")

00:29'47" (+02'16")

15 km

(01:27'07")

00:29'49" (+02'18")

00:58'27" (+01'09")

20 km

(01:55'45")

00:28'38" (+01'07")

Finish

(02:02:01)

日期: 2016-11-27 06:01 - 總爬升: 169 m - 地點: 南投埔里 - 天氣: 雨 - 平均心率: 167 - 卡路里: 1006 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 17°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'47"

(05'47")

05'47" (+00'34")

1000 / 1000

05'19"

(11'06")

05'19" (+00'06")

1000 / 2000

05'13"

(16'20")

05'13"

1000 / 3000

05'44"

(22'04")

05'44" (+00'31")

1000 / 4000

05'26"

(27'31")

05'26" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

山路半馬初體驗
山路真的太可怕了
爬到第二次坡的時候腳就沒力了
後續速度拉不起來只能靠下坡撿一點紅利
該加強爬坡訓練和繼續加強肌力訓練了😐
以山路苦手來說，今天的表現算可接受了
今年第六場半馬，持續破2失敗
下一場加油！

賽前宣言: 好山好水當個好姑娘

賽後評分: 非常舒服的一場賽事
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	131~159	65~79%
2:M馬拉松配速區	159~179	79~89%
3:T乳酸耐力區	179~185	89~92%
4:A無氧耐力區	185~196	92~97.5%
5:I最大耗氧區	196~202	97.5~100%
最大心率為202 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 105.22 km

saucony k7 累積 : 126.8 km

TCX 上傳 | 8 years ago

留言


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'48"	00:05'48"
2	05'19"	00:11'07"
3	05'13"	00:16'20"
4	05'45"	00:22'05"
5	05'26"	00:27'31"
6	05'39"	00:33'10"
7	05'37"	00:38'47"
8	06'03"	00:44'50"
9	06'10"	00:51'00"
10	06'18"	00:57'18"
11	06'02"	01:03'20"
12	05'26"	01:08'46"
13	05'40"	01:14'26"
14	07'01"	01:21'27"
15	05'40"	01:27'07"
16	05'38"	01:32'45"
17	05'24"	01:38'09"
18	05'43"	01:43'52"
19	05'54"	01:49'46"
20	05'59"	01:55'45"
21	06'02"	02:01'47"
21.1	05'24"	02:02'09"