林志昌 2016/11/27 訓練日誌

林志昌台中
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林志昌

半馬 | 01:56:32 | 05:31/km | 第20半馬

2016第三屆南投馬拉松

官方成績
日期	2016-11-27
成績	01:56:32
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'18")

00:26'18"

00:54'28"

10 km

(00:54'28")

00:28'10" (+01'52")

15 km

(01:22'38")

00:28'10" (+01'52")

00:55'55" (+01'27")

20 km

(01:50'23")

00:27'45" (+01'27")

Finish

(01:56:32)

日期: 2016-11-27 06:00 - 總爬升: 390 m - 地點: 埔里 - 天氣: 💧 - 平均心率: 168 - 卡路里: 1201 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 17°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'18"

(05'18")

05'18" (+00'18")

1000 / 1000

05'12"

(10'31")

05'12" (+00'12")

1000 / 2000

05'28"

(15'59")

05'28" (+00'28")

1000 / 3000

05'17"

(21'17")

05'17" (+00'17")

1000 / 4000

05'00"

(26'17")

05'00"

1000 / 5000

展開計圈分析

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林志昌

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林志昌

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破2了

賽前宣言: 老婆也跑半馬，我在終點前等她回來吧！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~175	89~92%
4:A無氧耐力區	175~186	92~97.5%
5:I最大耗氧區	186~191	97.5~100%
最大心率為191 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 114.71 km

ASICS GEL-QUANTUM 360 T5J1N-0190 累積 : 2952.2 km

TCX 上傳 | 8 years ago

劉大, 婉瑜💖 和其他 28 人說推

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觀看另 8 則留言

文欽曾強啊！

2016-11-28 18:47 ·

2 個人推

婉瑜💖 昌哥∼早安∼恭喜雨中完賽∼

2016-11-30 07:21 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'19"	00:05'19"
2	05'12"	00:10'31"
3	05'29"	00:16'00"
4	05'18"	00:21'18"
5	05'00"	00:26'18"
6	05'22"	00:31'40"
7	05'15"	00:36'55"
8	05'43"	00:42'38"
9	05'47"	00:48'25"
10	06'03"	00:54'28"
11	05'37"	01:00'05"
12	05'24"	01:05'29"
13	05'28"	01:10'57"
14	06'30"	01:17'27"
15	05'11"	01:22'38"
16	05'31"	01:28'09"
17	05'17"	01:33'26"
18	05'28"	01:38'54"
19	05'59"	01:44'53"
20	05'30"	01:50'23"
21	05'32"	01:55'55"
21.1	04'33"	01:56'32"