ㄚ達 2016/11/27 訓練日誌 | Marathon's World

ㄚ達高雄
ID 178178

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恭喜破PB

22.0 km | 01:41:11 | 04:35/km | 第2半馬

2016 阿公店盃全國馬拉松

官方成績
日期	2016-11-27
成績	01:41:11
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'40")

00:22'40"

00:45'59"

10 km

(00:45'59")

00:23'19" (+00'39")

15 km

(01:09'25")

00:23'26" (+00'46")

00:47'31" (+01'32")

20 km

(01:33'30")

00:24'05" (+01'25")

Finish

(01:41:11)

日期: 2016-11-27 06:30 - 地點: 岡山 - 天氣: 下雨 - 平均心率: 176 - 卡路里: 1584 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 20°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'04"

(05'04")

05'04" (+00'46")

1000 / 1000

2

04'18"

(09'22")

04'18"

1000 / 2000

3

04'23"

(13'45")

04'23" (+00'05")

1000 / 3000

4

04'23"

(18'09")

04'23" (+00'05")

1000 / 4000

5

04'31"

(22'40")

04'31" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 跟同事跑

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 239.86 km

ASICS TARTHERZEAL 4 累積 : 147.2 km

TCX 上傳 | 7 years ago

郭財誠, 琪琪5477 和其他 24 人說推

·

觀看另 8 則留言

潘俊瑋恭喜高速完賽！

2016-11-27 17:38 ·

1 個人推

琪琪5477 阿達那天很開心一起跑喔～

2016-11-30 23:05 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'04"	00:05'04"
2	04'18"	00:09'22"
3	04'23"	00:13'45"
4	04'24"	00:18'09"
5	04'31"	00:22'40"
6	04'36"	00:27'16"
7	04'40"	00:31'56"
8	04'54"	00:36'50"
9	04'48"	00:41'38"
10	04'21"	00:45'59"
11	04'39"	00:50'38"
12	04'45"	00:55'23"
13	04'39"	01:00'02"
14	04'45"	01:04'47"
15	04'38"	01:09'25"
16	04'38"	01:14'03"
17	04'46"	01:18'49"
18	04'47"	01:23'36"
19	04'59"	01:28'35"
20	04'55"	01:33'30"
21	04'53"	01:38'23"
21.6	04'46"	01:41'11"

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