Karen 2016/12/04 訓練日誌

Karen 桃園
ID 248573

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Karen

23.0 km | 02:15:41 | 05:53/km | 第2半馬

2016 臺灣燈會虎尾馬拉松

官方成績
日期	2016-12-04
成績	02:15:41
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'28")

00:28'28" (+00'14")

00:56'42"

10 km

(00:56'42")

00:28'14"

15 km

(01:26'47")

00:30'05" (+01'51")

00:59'55" (+03'13")

20 km

(01:56'37")

00:29'50" (+01'36")

Finish

(02:15:41)

日期: 2016-12-04 06:40 - 總爬升: 229 m - 地點: 虎尾 - 平均心率: 181 - 卡路里: 1006 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 17°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'14"

(06'14")

06'14" (+00'58")

1000 / 1000

05'16"

(11'30")

05'16"

1000 / 2000

05'35"

(17'06")

05'35" (+00'19")

1000 / 3000

05'35"

(22'42")

05'35" (+00'19")

1000 / 4000

05'35"

(28'17")

05'35" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

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第二場超半馬，虎尾馬臨時由21K改成23K，沒被美食誘惑真是不對，還好小破上次社尾頭織足盃PB。

賽前宣言: 初半馬體驗,平常心

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 164.50 km

Adizero boston boost 累積 : 1045.4 km

TCX 上傳 | 7 years ago

黃純純, 明天和其他 7 人說推

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Allen簡吉良恭喜完賽，早安運動快樂！

2016-12-04 10:35 ·

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明天恭喜哦！

2016-12-04 21:26 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'14"	00:06'14"
2	05'17"	00:11'31"
3	05'47"	00:17'18"
4	05'35"	00:22'53"
5	05'35"	00:28'28"
6	06'13"	00:34'41"
7	05'22"	00:40'03"
8	05'40"	00:45'43"
9	05'31"	00:51'14"
10	05'28"	00:56'42"
11	06'12"	01:02'54"
12	05'23"	01:08'17"
13	06'09"	01:14'26"
14	06'57"	01:21'23"
15	05'24"	01:26'47"
16	05'45"	01:32'32"
17	06'54"	01:39'26"
18	05'35"	01:45'01"
19	05'42"	01:50'43"
20	05'54"	01:56'37"
21	07'07"	02:03'44"
22	07'05"	02:10'49"
22.9	05'39"	02:15'56"