阿祺 2016/12/04 訓練日誌 | Marathon's World

阿祺台中
ID 263166

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全馬 | 04:08:56 | 05:53/km | 第4馬

2016 臺灣燈會虎尾馬拉松

官方成績
日期	2016-12-04
成績	04:08:56
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'47")

00:26'47" (+00'28")

00:53'06"

10 km

(00:53'06")

00:26'19"

15 km

(01:19'26")

00:26'20" (+00'01")

00:54'19" (+01'13")

20 km

(01:47'25")

00:27'59" (+01'40")

25 km

(02:17'49")

00:30'24" (+04'05")

01:00'18" (+07'12")

30 km

(02:47'43")

00:29'54" (+03'35")

35 km

(03:18'20")

00:30'37" (+04'18")

01:06'45" (+13'39")

40 km

(03:54'28")

00:36'08" (+09'49")

Finish

(04:08:56)

日期: 2016-12-04 06:31 - 總爬升: 304 m - 平均心率: 170 - 卡路里: 2211 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 17°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'40"

(05'40")

05'40" (+00'38")

1000 / 1000

2

05'20"

(11'01")

05'20" (+00'18")

1000 / 2000

3

05'23"

(16'24")

05'23" (+00'21")

1000 / 3000

4

05'13"

(21'38")

05'13" (+00'11")

1000 / 4000

5

05'08"

(26'47")

05'08" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

阿祺

·

賽前宣言: 加油

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 115.89 km

亞瑟斯ˋ GT200-4 累積 : 240.5 km

TCX 上傳 | 7 years ago

蚊子(JO愛兆), 趙子朋 (JO愛兆東勢夜跑團) 和其他 14 人說推

·

觀看另 2 則留言

梁小凱阿祺猛猛的

2016-12-04 17:28 ·

1 個人推

趙子朋 (JO愛兆東勢夜跑團) 謝謝阿祺給我鼓勵

2016-12-04 22:08 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'41"	00:05'41"
2	05'20"	00:11'01"
3	05'24"	00:16'25"
4	05'13"	00:21'38"
5	05'09"	00:26'47"
6	05'39"	00:32'26"
7	05'02"	00:37'28"
8	05'09"	00:42'37"
9	05'23"	00:48'00"
10	05'06"	00:53'06"
11	05'06"	00:58'12"
12	05'10"	01:03'22"
13	05'18"	01:08'40"
14	05'38"	01:14'18"
15	05'08"	01:19'26"
16	05'19"	01:24'45"
17	05'50"	01:30'35"
18	05'50"	01:36'25"
19	05'27"	01:41'52"
20	05'33"	01:47'25"
21	06'56"	01:54'21"
22	05'33"	01:59'54"
23	06'53"	02:06'47"
24	05'28"	02:12'15"
25	05'34"	02:17'49"
26	07'16"	02:25'05"
27	05'19"	02:30'24"
28	05'32"	02:35'56"
29	06'11"	02:42'07"
30	05'36"	02:47'43"
31	05'45"	02:53'28"
32	06'23"	02:59'51"
33	05'49"	03:05'40"
34	06'56"	03:12'36"
35	05'44"	03:18'20"
36	06'20"	03:24'40"
37	06'26"	03:31'06"
38	07'10"	03:38'16"
39	08'45"	03:47'01"
40	07'27"	03:54'28"
41	08'09"	04:02'37"
41.9	07'09"	04:08'57"

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