黃奕超 2016/12/04 訓練日誌

黃奕超桃園
ID 169265

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黃奕超

恭喜完成了第 30 馬

全馬 | 06:07:47 | 08:42/km | 第30馬

2016墾丁馬拉松

官方成績
日期	2016-12-04
成績	06:07:47
總名次	246 / 337
分組名次	57 / 91
平均速度	08:42/km

官方證書

黃奕超

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'15")

00:34'15"

01:11'50"

10 km

(01:11'50")

00:37'35" (+03'20")

15 km

(01:49'54")

00:38'04" (+03'49")

01:16'05" (+04'15")

20 km

(02:27'55")

00:38'01" (+03'46")

25 km

(03:12'21")

00:44'26" (+10'11")

01:36'01" (+24'11")

30 km

(04:03'56")

00:51'35" (+17'20")

35 km

(04:57'07")

00:53'11" (+18'56")

01:46'49" (+34'59")

40 km

(05:50'45")

00:53'38" (+19'23")

Finish

(06:07:47)

日期: 2016-12-04 06:01 - 總爬升: 596 m - 地點: 福容大飯店墾丁 - 天氣: 好熱 - 平均心率: 156 - 卡路里: 2662 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 25°C - 濕度: 70%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'41"

(06'41")

06'41" (+00'04")

1000 / 1000

06'43"

(13'24")

06'43" (+00'06")

1000 / 2000

07'11"

(20'35")

07'11" (+00'34")

1000 / 3000

06'37"

(27'13")

06'37"

1000 / 4000

07'00"

(34'14")

07'00" (+00'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

黃奕超

留言

素有台灣八景，國境之南墾丁。
在依山傍水的美麗賽道上。被強風吹拂•熱曬日光浴•頗多上下坡。真的不好跑 ! 但不減我對墾丁熱血。用雙腳踏實每一步，用心去寫下人生。
完成第30次馬拉松紀錄•

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 108.77 km

Adidas Boston Boost 5M 累積 : 715.8 km

TCX 上傳 | 7 years ago

鐘, Stella Chuang 和其他 5 人說推

留言


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'43"	00:06'43"
2	06'43"	00:13'26"
3	07'11"	00:20'37"
4	06'37"	00:27'14"
5	07'01"	00:34'15"
6	07'42"	00:41'57"
7	07'57"	00:49'54"
8	07'39"	00:57'33"
9	07'24"	01:04'57"
10	06'53"	01:11'50"
11	07'00"	01:18'50"
12	07'03"	01:25'53"
13	07'47"	01:33'40"
14	08'07"	01:41'47"
15	08'07"	01:49'54"
16	07'25"	01:57'19"
17	07'14"	02:04'33"
18	07'23"	02:11'56"
19	07'57"	02:19'53"
20	08'02"	02:27'55"
21	08'50"	02:36'45"
22	08'34"	02:45'19"
23	08'58"	02:54'17"
24	09'08"	03:03'25"
25	08'56"	03:12'21"
26	09'48"	03:22'09"
27	10'40"	03:32'49"
28	09'55"	03:42'44"
29	11'14"	03:53'58"
30	09'58"	04:03'56"
31	10'24"	04:14'20"
32	10'01"	04:24'21"
33	10'15"	04:34'36"
34	10'51"	04:45'27"
35	11'40"	04:57'07"
36	10'37"	05:07'44"
37	11'32"	05:19'16"
38	10'41"	05:29'57"
39	10'25"	05:40'22"
40	10'23"	05:50'45"
41	10'43"	06:01'28"
41.6	10'39"	06:07'53"