jason john 2016/12/10 訓練日誌 | Marathon's World

jason john 桃園
ID 65920

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44.5 km | 04:45:29 | 06:24/km | 第4馬

第七屆合歡山越野馬拉松

官方成績
日期	2016-12-10
成績	04:45:29
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'06")

00:30'06" (+05'39")

01:04'08" (+13'00")

10 km

(01:04'08")

00:34'02" (+09'35")

15 km

(01:40'33")

00:36'25" (+11'58")

01:27'47" (+36'39")

20 km

(02:31'55")

00:51'22" (+26'55")

25 km

(03:07'22")

00:35'27" (+11'00")

00:59'54" (+08'46")

30 km

(03:31'49")

00:24'27"

35 km

(03:57'26")

00:25'37" (+01'10")

00:51'08"

40 km

(04:22'57")

00:25'31" (+01'04")

Finish

(04:45:29)

日期: 2016-12-10 08:00 - 總爬升: 1429 m - 平均心率: 166 - 卡路里: 2183 Cal - 總步數: 42058 - 平均步頻: 147 - 平均步幅: 104 cm - 溫度: 17°C - 濕度: 88%

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 147.77 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

N. Pennarun, 羅吉偉和其他 9 人說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'19"	00:06'19"
2	06'10"	00:12'29"
3	05'55"	00:18'24"
4	04'45"	00:23'09"
5	06'57"	00:30'06"
6	07'11"	00:37'17"
7	05'38"	00:42'55"
8	06'52"	00:49'47"
9	06'53"	00:56'40"
10	07'28"	01:04'08"
11	08'31"	01:12'39"
12	07'17"	01:19'56"
13	07'29"	01:27'25"
14	07'17"	01:34'42"
15	05'51"	01:40'33"
16	08'52"	01:49'25"
17	10'03"	01:59'28"
18	10'35"	02:10'03"
19	11'27"	02:21'30"
20	10'25"	02:31'55"
21	06'57"	02:38'52"
22	05'19"	02:44'11"
23	10'54"	02:55'05"
24	07'29"	03:02'34"
25	04'48"	03:07'22"
26	05'00"	03:12'22"
27	04'34"	03:16'56"
28	04'36"	03:21'32"
29	05'08"	03:26'40"
30	05'09"	03:31'49"
31	05'38"	03:37'27"
32	04'57"	03:42'24"
33	04'55"	03:47'19"
34	05'21"	03:52'40"
35	04'46"	03:57'26"
36	04'50"	04:02'16"
37	05'19"	04:07'35"
38	05'43"	04:13'18"
39	04'49"	04:18'07"
40	04'50"	04:22'57"
41	06'49"	04:29'46"
42	05'00"	04:34'46"
43	04'51"	04:39'37"
44	04'48"	04:44'25"
44.1	10'55"	04:45'29"

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