土撥鼠 2016/12/10 訓練日誌

土撥鼠彰化
ID 53058

540 位追隨者

單車 (2)

RIBOW R836《公路車》
已使用了 9 年 9 個月 9 天
共騎了 5777.6 km

TOPEAK JANGO 6.1XL《登山車》
已使用了 10 年 8 個月 15 天
共騎了 5497.5 km

賽事 (1)

最佳成績:

全馬 : 03:59:09

半馬 : 01:41:32

即將參加 :

2024 北港媽祖盃全國馬拉松
12/22 剩餘天數 : 20
無傷完賽

跑齡 : 11 年 (已參加場比賽)
總里程 :

12631.1 km |

12105.3 km
2024 年 :

1102.0 km |

2099.0 km

2024	(km)	(km)
Dec	10.8	0.0
Nov	110.5	12.6
Oct	113.2	77.7
Sep	49.8	109.3
Aug	26.9	57.9
Jul	74.2	322.3

朋友 (10)

群組 (5)

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土撥鼠

44.5 km | 07:23:36 | 09:58/km | 第12馬

第七屆合歡山越野馬拉松

官方成績
日期	2016-12-10
成績	07:23:36
總名次	1010 / 1784
分組名次	894 / 1481
平均速度	09:58/km

官方證書

土撥鼠

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'26")

00:38'26" (+01'57")

01:22'41" (+05'08")

10 km

(01:22'41")

00:44'15" (+07'46")

15 km

(02:23'11")

01:00'30" (+24'01")

02:22'52" (+05'19")

20 km

(03:45'33")

01:22'22" (+45'53")

25 km

(04:52'00")

01:06'27" (+29'58")

01:50'59" (+33'26")

30 km

(05:36'32")

00:44'32" (+08'03")

35 km

(06:17'36")

00:41'04" (+04'35")

01:17'33"

40 km

(06:54'05")

00:36'29"

Finish

(07:23:36)

日期: 2016-12-10 08:00 - 總爬升: 1590 m - 地點: 清境 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 136 - 卡路里: 2384 Cal - 總步數: 56647 - 平均步頻: 127 - 平均步幅: 77 cm - 溫度: 17°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'59"

(06'59")

06'58" (+01'33")

1002 / 1002

174 / 82

07'48"

(14'47")

07'45" (+02'20")

1005 / 2007

177 / 72

07'14"

(22'01")

07'13" (+01'48")

1000 / 3008

178 / 77

07'24"

(29'25")

07'21" (+01'56")

1006 / 4014

158 / 85

09'12"

(38'37")

09'11" (+03'46")

1001 / 5015

150 / 72

展開計圈分析

08'38"

(47'15")

08'34" (+03'09")

1006 / 6022

170 / 68

06'59"

(54'14")

06'57" (+01'32")

1002 / 7024

181 / 79

10'22"

(01:04'36")

10'19" (+04'54")

1004 / 8029

140 / 69

08'41"

(01:13'17")

08'38" (+03'13")

1005 / 9034

169 / 68

09'40"

(01:22'57")

09'35" (+04'10")

1006 / 10041

147 / 70

12'08"

(01:35'05")

12'05" (+06'40")

1003 / 11045

121 / 68

09'16"

(01:44'21")

09'13" (+03'48")

1004 / 12049

142 / 76

11'12"

(01:55'33")

11'08" (+05'43")

1004 / 13054

101 / 88

19'53"

(02:15'26")

19'50" (+14'25")

1002 / 14056

55 / 91

08'20"

(02:23'46")

08'19" (+02'54")

1000 / 15057

141 / 85

13'58"

(02:37'44")

13'57" (+08'32")

1000 / 16058

91 / 78

14'59"

(02:52'43")

14'59" (+09'34")

1000 / 17058

101 / 65

14'16"

(03:06'59")

14'14" (+08'49")

1002 / 18060

105 / 66

25'38"

(03:32'37")

25'29" (+20'04")

1005 / 19066

59 / 65

14'23"

(03:47'00")

14'20" (+08'55")

1002 / 20069

103 / 67

13'38"

(04:00'38")

13'30" (+08'05")

1009 / 21078

105 / 70

08'43"

(04:09'21")

08'43" (+03'18")

1000 / 22078

135 / 84

22'17"

(04:31'38")

22'07" (+16'42")

1007 / 23085

67 / 67

13'19"

(04:44'57")

13'15" (+07'50")

1003 / 24089

112 / 67

08'19"

(04:53'16")

08'17" (+02'52")

1003 / 25092

154 / 78

13'19"

(05:06'35")

13'12" (+07'47")

1008 / 26101

101 / 74

07'37"

(05:14'12")

07'33" (+02'08")

1008 / 27109

173 / 76

06'58"

(05:21'10")

06'57" (+01'32")

1002 / 28111

176 / 81

08'24"

(05:29'34")

08'23" (+02'58")

1000 / 29112

154 / 77

07'50"

(05:37'24")

07'46" (+02'21")

1006 / 30118

145 / 88

10'22"

(05:47'46")

10'17" (+04'52")

1007 / 31126

120 / 80

06'34"

(05:54'20")

06'33" (+01'08")

1002 / 32128

182 / 83

06'45"

(06:01'05")

06'41" (+01'16")

1007 / 33136

179 / 83

11'18"

(06:12'23")

11'17" (+05'52")

1000 / 34137

109 / 81

06'19"

(06:18'42")

06'16" (+00'51")

1007 / 35144

183 / 86

06'18"

(06:25'00")

06'14" (+00'49")

1009 / 36153

182 / 87

08'50"

(06:33'50")

08'47" (+03'22")

1004 / 37157

131 / 86

07'46"

(06:41'36")

07'43" (+02'18")

1004 / 38162

157 / 81

06'53"

(06:48'29")

06'51" (+01'26")

1003 / 39166

166 / 87

06'34"

(06:55'03")

06'30" (+01'05")

1008 / 40174

177 / 86

10'27"

(07:05'30")

10'21" (+04'56")

1008 / 41182

110 / 87

05'38"

(07:11'08")

05'37" (+00'12")

1002 / 42185

185 / 96

05'28"

(07:16'36")

05'25"

1006 / 43192

188 / 97

05'31"

(07:22'07")

05'30" (+00'05")

1001 / 44193

185 / 97

01'00"

(07:23'07")

06'11" (+00'46")

161 / 44355

173 / 93

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第12馬合歡山越野馬拉松
一早約04:30大村火車煩請寬哥開車我及啓宏一同前往清境參加合歡馬。
在會場與強納森、寬哥、啓宏及我一起跑剛跑就有感空氣稀薄不久就習慣跑到10K就開始連續上坡了意志力也被削弱了原本就打算爬山健行看風景的賽事，開始跟強哥及啓宏站站吃美食13.5K補給最好有停最久停20分吃豬肉蔥捲及雞肉湯、紅豆湯..橘子...沿路上坡只能走走到根本不想跑沿途照相到松雪樓走完上坡時間也過4小時以上距離關門還剩3.5小時，開始用跑的但還是站站停吃補給最後再7:23回到終點差7分被關門，有史以來最混的一場硬賽事也是走最大....但下回還想參加嗎???

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 190.59 km

美津濃 WAVE IDATEN DYNA 2 J1GA158603 累積 : 422.2 km

GPX 上傳 | 7 years ago

愛漫跑, shadow (LDS超馬團) 和其他 31 人說推

留言

觀看另 6 則留言

Jonathan 恭喜強勢登頂玩賽，讚啦！

2016-12-12 07:33 ·

1 個人推

Water man 恭喜完賽~

2016-12-12 08:33 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'59"	00:06'59"
2	07'48"	00:14'47"
3	07'14"	00:22'01"
4	07'17"	00:29'18"
5	09'08"	00:38'26"
6	08'39"	00:47'05"
7	07'03"	00:54'08"
8	10'13"	01:04'21"
9	08'38"	01:12'59"
10	09'42"	01:22'41"
11	11'58"	01:34'39"
12	09'13"	01:43'52"
13	11'04"	01:54'56"
14	20'10"	02:15'06"
15	08'05"	02:23'11"
16	13'43"	02:36'54"
17	14'40"	02:51'34"
18	14'18"	03:05'52"
19	25'17"	03:31'09"
20	14'24"	03:45'33"
21	14'26"	03:59'59"
22	06'28"	04:06'27"
23	22'38"	04:29'05"
24	14'56"	04:44'01"
25	07'59"	04:52'00"
26	13'15"	05:05'15"
27	07'47"	05:13'02"
28	07'19"	05:20'21"
29	08'16"	05:28'37"
30	07'55"	05:36'32"
31	10'07"	05:46'39"
32	06'40"	05:53'19"
33	06'42"	06:00'01"
34	11'20"	06:11'21"
35	06'15"	06:17'36"
36	06'21"	06:23'57"
37	06'19"	06:30'16"
38	10'17"	06:40'33"
39	06'10"	06:46'43"
40	07'22"	06:54'05"
41	09'45"	07:03'50"
42	06'25"	07:10'15"
43	05'22"	07:15'37"
44	05'36"	07:21'13"
44.2	15'34"	07:23'44"