jaychan 2016/12/18 訓練日誌

jaychan 新北市
ID 13124

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jaychan

全馬 | 05:22:30 | 07:38/km | 第13馬

2016台北馬拉松

官方成績
日期	2016-12-18
成績	05:22:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:38/km

官方證書

jaychan

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'12")

00:29'12"

00:59'39"

10 km

(00:59'39")

00:30'27" (+01'15")

15 km

(01:29'38")

00:29'59" (+00'47")

01:02'25" (+02'46")

20 km

(02:02'04")

00:32'26" (+03'14")

25 km

(02:40'38")

00:38'34" (+09'22")

01:27'49" (+28'10")

30 km

(03:29'53")

00:49'15" (+20'03")

35 km

(04:13'48")

00:43'55" (+14'43")

01:31'58" (+32'19")

40 km

(05:01'51")

00:48'03" (+18'51")

Finish

(05:22:30)

日期: 2016-12-18 06:30 - 地點: 台北市府 - 天氣: 大晴天 - 平均心率: 156 - 卡路里: 2734 Cal - 平均步頻: 154 - 溫度: 14°C - 濕度: 77%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'08"

(06'08")

06'08" (+00'30")

1000 / 1000

05'47"

(11'55")

05'47" (+00'09")

1000 / 2000

05'40"

(17'36")

05'40" (+00'02")

1000 / 3000

05'44"

(23'21")

05'44" (+00'06")

1000 / 4000

05'49"

(29'10")

05'49" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

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連三週馬都在關門前回來

太陽熱情加上這個月實在太多事

就只能以賽代訓方式練很少

一起跑狀況還行可以跟著小龜過半馬

跑進河濱沒多久體力大掉

只好抱著無痛玩賽心情在跑

後半段幾乎都是在晒人乾

跑完又黑了一圈賽後脫皮

這次路線小改前段的點是蠻有特色

加上看到熱情的私補

害我還多吃了兩顆茶葉蛋啤酒麵咖啡

賽前宣言: 雖然得抽，不過抽中了就得面對週週馬的挑戰啦！

賽後評分: 完賽衣超正點好看
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 166.10 km

Adidas Supernova Sequence Boost 8 累積 : 602.7 km

TCX 上傳 | 7 years ago

James Hsieh, 王鴻鈞和其他 2 人說推

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James Hsieh 恭喜完賽~(￣∇￣)

2016-12-19 15:04 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'09"	00:06'09"
2	05'47"	00:11'56"
3	05'41"	00:17'37"
4	05'44"	00:23'21"
5	05'51"	00:29'12"
6	05'37"	00:34'49"
7	06'14"	00:41'03"
8	06'26"	00:47'29"
9	06'17"	00:53'46"
10	05'53"	00:59'39"
11	06'08"	01:05'47"
12	05'48"	01:11'35"
13	06'03"	01:17'38"
14	05'48"	01:23'26"
15	06'12"	01:29'38"
16	07'03"	01:36'41"
17	06'09"	01:42'50"
18	06'51"	01:49'41"
19	06'12"	01:55'53"
20	06'11"	02:02'04"
21	07'40"	02:09'44"
22	06'19"	02:16'03"
23	07'38"	02:23'41"
24	08'12"	02:31'53"
25	08'45"	02:40'38"
26	10'51"	02:51'29"
27	09'33"	03:01'02"
28	09'54"	03:10'56"
29	09'24"	03:20'20"
30	09'33"	03:29'53"
31	09'07"	03:39'00"
32	08'52"	03:47'52"
33	08'49"	03:56'41"
34	08'26"	04:05'07"
35	08'41"	04:13'48"
36	08'51"	04:22'39"
37	09'15"	04:31'54"
38	10'08"	04:42'02"
39	09'46"	04:51'48"
40	10'03"	05:01'51"
41	12'58"	05:14'49"
42	04'05"	05:18'54"
42.6	05'57"	05:22'31"