1HR 消耗肝醣輕鬆跑 ~
根據"肝醣超補法"的精神, 比賽三天前要適當的消耗肝醣（跑1~1.5Hr), 後三天要降低跑量(輕鬆跑20~40min), 補充高碳水化合物 (多吃飯?) ~ 這樣在比賽當日身體肌肉及肝臟的糖元儲藏量會是平日的兩倍, 賽事當天可以降低遇到撞牆期的機率~
缺點是體重會增加1.2KG左右, 300克的醣和 900克的水分 (1:3 左右) ~ 每KM的時間會增加個 2秒左右, 但是如果能避免撞牆期, 這樣的代價是可以接受的 ~ 不管了, 給自己放個肝醣假期吧 ^_^b

~ Final-Count-Down 4天!

跑完沐浴後體重: 68.3KG, 用過早餐後: 69.2KG (養肥無誤)
早餐:
1. 桂格-喝的燕麥 : 300cc
2. 大飯糰 X 1
3. 水煎包 X 1
4. 那鐵咖啡 X 1 (300cc)
5. 豆漿 X 1
6. 蘋果 X 1
(這也太多了一點...... Orz ......)

中餐:
1. 便當 (大量白飯 + 烤馬鈴薯 + others)
2. 豆漿X1

晚餐:
1. 悟饕懷舊便當 (米飯 ....)
2. 燕麥 300CC
3. 豆花一碗

再來想想有什麼好吃的 ~ 對了, 鰻魚飯 ~ 一定要吃鰻魚飯 ..... ^_^