justin 2016/12/25 訓練日誌 | Marathon's World

justin 台中
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全馬 | 04:24:08 | 06:15/km | 第72馬

2016第二屆護牙盃-跑向南故宮

官方成績
日期	2016-12-25
成績	04:24:08
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'49")

00:27'49" (+00'10")

00:55'28"

10 km

(00:55'28")

00:27'39"

15 km

(01:23'28")

00:28'00" (+00'21")

00:57'09" (+01'41")

20 km

(01:52'37")

00:29'09" (+01'30")

25 km

(02:23'56")

00:31'19" (+03'40")

01:05'15" (+09'47")

30 km

(02:57'52")

00:33'56" (+06'17")

35 km

(03:33'19")

00:35'27" (+07'48")

01:11'08" (+15'40")

40 km

(04:09'00")

00:35'41" (+08'02")

Finish

(04:24:08)

日期: 2016-12-25 06:30 - 總爬升: 259 m - 平均心率: 160 - 卡路里: 2468 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 17°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'44"

(05'44")

05'44" (+00'21")

1000 / 1000

2

05'37"

(11'21")

05'37" (+00'14")

1000 / 2000

3

05'23"

(16'44")

05'23"

1000 / 3000

4

05'30"

(22'15")

05'30" (+00'07")

1000 / 4000

5

05'34"

(27'49")

05'34" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 撐住，加油啊

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 251.06 km

ASICS LYTERACER 累積 : 3031.8 km

TCX 上傳 | 7 years ago

林老師, 蔡文景和其他 9 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'44"	00:05'44"
2	05'37"	00:11'21"
3	05'24"	00:16'45"
4	05'30"	00:22'15"
5	05'34"	00:27'49"
6	05'29"	00:33'18"
7	05'33"	00:38'51"
8	05'31"	00:44'22"
9	05'23"	00:49'45"
10	05'43"	00:55'28"
11	05'30"	01:00'58"
12	05'26"	01:06'24"
13	05'57"	01:12'21"
14	05'34"	01:17'55"
15	05'33"	01:23'28"
16	06'05"	01:29'33"
17	05'36"	01:35'09"
18	05'41"	01:40'50"
19	06'13"	01:47'03"
20	05'34"	01:52'37"
21	05'36"	01:58'13"
22	06'23"	02:04'36"
23	05'58"	02:10'34"
24	06'53"	02:17'27"
25	06'29"	02:23'56"
26	06'53"	02:30'49"
27	06'27"	02:37'16"
28	06'28"	02:43'44"
29	07'19"	02:51'03"
30	06'49"	02:57'52"
31	07'00"	03:04'52"
32	06'57"	03:11'49"
33	07'20"	03:19'09"
34	07'29"	03:26'38"
35	06'41"	03:33'19"
36	07'16"	03:40'35"
37	07'28"	03:48'03"
38	07'06"	03:55'09"
39	07'08"	04:02'17"
40	06'43"	04:09'00"
41	07'20"	04:16'20"
42	07'01"	04:23'21"
42.2	04'16"	04:24'09"

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成績 : 01:07:05

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