阿堂 2016/12/25 訓練日誌 | Marathon's World

阿堂台中
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全馬 | 05:27:28 | 07:45/km | 第46馬

相遇最美~2016相約在冬季~集集音樂馬拉松

官方成績
日期	2016-12-25
成績	05:27:28
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'10")

00:34'10" (+02'42")

01:05'38"

10 km

(01:05'38")

00:31'28"

15 km

(01:39'06")

00:33'28" (+02'00")

01:17'42" (+12'04")

20 km

(02:23'20")

00:44'14" (+12'46")

25 km

(03:06'50")

00:43'30" (+12'02")

01:21'17" (+15'39")

30 km

(03:44'37")

00:37'47" (+06'19")

35 km

(04:24'05")

00:39'28" (+08'00")

01:26'13" (+20'35")

40 km

(05:10'50")

00:46'45" (+15'17")

Finish

(05:27:28)

日期: 2016-12-25 07:00 - 總爬升: 598 m - 平均心率: 146 - 卡路里: 3200 Cal - 總步數: 44146 - 平均步頻: 134 - 平均步幅: 95 cm - 溫度: 17°C - 濕度: 77%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'55"

(06'55")

06'51" (+00'51")

1007 / 1007

171 / 85

2

06'30"

(13'25")

06'25" (+00'25")

1010 / 2018

170 / 91

3

06'32"

(19'57")

06'30" (+00'30")

1004 / 3023

169 / 90

4

07'34"

(27'31")

07'30" (+01'30")

1007 / 4030

139 / 95

5

06'46"

(34'17")

06'42" (+00'42")

1008 / 5038

151 / 98

展開計圈分析

6

06'17"

(40'34")

06'14" (+00'14")

1006 / 6045

169 / 94

7

06'03"

(46'37")

06'01" (+00'01")

1003 / 7048

170 / 97

8

07'03"

(53'40")

06'58" (+00'58")

1010 / 8059

152 / 94

9

06'06"

(59'46")

06'03" (+00'03")

1006 / 9066

169 / 97

10

06'01"

(01:05'47")

06'00"

1001 / 10067

170 / 97

11

06'46"

(01:12'33")

06'45" (+00'45")

1002 / 11069

149 / 98

12

06'32"

(01:19'05")

06'28" (+00'28")

1008 / 12078

168 / 91

13

06'20"

(01:25'25")

06'18" (+00'18")

1003 / 13082

170 / 93

14

07'25"

(01:32'50")

07'20" (+01'20")

1010 / 14092

139 / 97

15

06'25"

(01:39'15")

06'24" (+00'24")

1000 / 15093

166 / 93

16

07'24"

(01:46'39")

07'20" (+01'20")

1007 / 16100

140 / 97

17

07'04"

(01:53'43")

07'03" (+01'03")

1001 / 17101

150 / 94

18

07'25"

(02:01'08")

07'22" (+01'22")

1006 / 18108

140 / 96

19

11'18"

(02:12'26")

11'15" (+05'15")

1003 / 19111

98 / 89

20

11'30"

(02:23'56")

11'27" (+05'27")

1003 / 20115

101 / 86

21

11'27"

(02:35'23")

11'24" (+05'24")

1003 / 21118

95 / 91

22

09'16"

(02:44'39")

09'11" (+03'11")

1007 / 22125

118 / 92

23

08'37"

(02:53'16")

08'36" (+02'36")

1001 / 23127

131 / 88

24

07'43"

(03:00'59")

07'37" (+01'37")

1012 / 24140

152 / 85

25

06'42"

(03:07'41")

06'39" (+00'39")

1005 / 25145

156 / 95

26

07'22"

(03:15'03")

07'18" (+01'18")

1007 / 26152

143 / 95

27

07'30"

(03:22'33")

07'26" (+01'26")

1006 / 27159

129 / 103

28

07'37"

(03:30'10")

07'35" (+01'35")

1003 / 28163

133 / 98

29

06'47"

(03:36'57")

06'43" (+00'43")

1009 / 29173

149 / 99

30

08'45"

(03:45'42")

08'43" (+02'43")

1002 / 30175

105 / 108

31

07'15"

(03:52'57")

07'13" (+01'13")

1002 / 31178

139 / 99

32

08'43"

(04:01'40")

08'42" (+02'42")

1000 / 32179

118 / 96

33

08'03"

(04:09'43")

08'01" (+02'01")

1002 / 33182

122 / 101

34

06'13"

(04:15'56")

06'11" (+00'11")

1003 / 34185

173 / 93

35

09'24"

(04:25'20")

09'21" (+03'21")

1004 / 35190

101 / 104

36

10'26"

(04:35'46")

10'23" (+04'23")

1004 / 36194

90 / 106

37

09'36"

(04:45'22")

09'35" (+03'35")

1000 / 37195

101 / 102

38

10'21"

(04:55'43")

10'19" (+04'19")

1003 / 38198

84 / 114

39

07'49"

(05:03'32")

07'48" (+01'48")

1000 / 39199

121 / 105

40

08'07"

(05:11'39")

08'04" (+02'04")

1005 / 40204

136 / 91

41

08'15"

(05:19'54")

08'10" (+02'10")

1008 / 41213

122 / 99

42

06'24"

(05:26'18")

06'22" (+00'22")

1004 / 42217

172 / 90

賽前宣言:

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 256.98 km

Y拖二之五桃紅色累積 : 512.9 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

於菌頡, 馬松華和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'55"	00:06'55"
2	06'25"	00:13'20"
3	06'38"	00:19'58"
4	07'32"	00:27'30"
5	06'40"	00:34'10"
6	06'20"	00:40'30"
7	06'00"	00:46'30"
8	06'58"	00:53'28"
9	06'07"	00:59'35"
10	06'03"	01:05'38"
11	06'45"	01:12'23"
12	06'27"	01:18'50"
13	06'25"	01:25'15"
14	07'23"	01:32'38"
15	06'28"	01:39'06"
16	07'19"	01:46'25"
17	07'05"	01:53'30"
18	07'02"	02:00'32"
19	11'19"	02:11'51"
20	11'29"	02:23'20"
21	11'20"	02:34'40"
22	09'18"	02:43'58"
23	08'52"	02:52'50"
24	07'38"	03:00'28"
25	06'22"	03:06'50"
26	07'43"	03:14'33"
27	07'35"	03:22'08"
28	07'35"	03:29'43"
29	06'37"	03:36'20"
30	08'17"	03:44'37"
31	07'34"	03:52'11"
32	08'45"	04:00'56"
33	08'09"	04:09'05"
34	06'15"	04:15'20"
35	08'45"	04:24'05"
36	10'21"	04:34'26"
37	09'52"	04:44'18"
38	10'00"	04:54'18"
39	08'32"	05:02'50"
40	08'00"	05:10'50"
41	07'13"	05:18'03"
42	07'32"	05:25'35"
42.2	11'46"	05:27'28"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"

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10.1 km | 00:50:36 | 05:00/km

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林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

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6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

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8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

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1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

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21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

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