宏陽蔡 2016/12/25 訓練日誌

宏陽蔡桃園
ID 160132

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宏陽蔡

全馬 | 05:17:29 | 07:31/km | 第18馬

相遇最美~2016相約在冬季~集集音樂馬拉松

官方成績
日期	2016-12-25
成績	05:17:29
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'37")

00:28'37"

00:57'31"

10 km

(00:57'31")

00:28'54" (+00'17")

15 km

(01:29'16")

00:31'45" (+03'08")

01:12'43" (+15'12")

20 km

(02:10'14")

00:40'58" (+12'21")

25 km

(02:47'33")

00:37'19" (+08'42")

01:15'35" (+18'04")

30 km

(03:25'49")

00:38'16" (+09'39")

35 km

(04:08'05")

00:42'16" (+13'39")

01:35'04" (+37'33")

40 km

(05:00'53")

00:52'48" (+24'11")

Finish

(05:17:29)

日期: 2016-12-25 07:01 - 總爬升: 787 m - 地點: 南投集集 - 天氣: 晴 - 平均心率: 152 - 卡路里: 2785 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 17°C - 濕度: 77%

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心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 181.82 km

Y拖(黃) 第三代累積 : 465.8 km

TCX 上傳 | 7 years ago

陳四斤, 梁澤鈞和其他 4 人說推

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馬松華恭喜完賽

2016-12-26 01:45 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'14"	00:06'14"
2	05'53"	00:12'07"
3	05'47"	00:17'54"
4	05'19"	00:23'13"
5	05'24"	00:28'37"
6	05'38"	00:34'15"
7	05'25"	00:39'40"
8	06'30"	00:46'10"
9	05'48"	00:51'58"
10	05'33"	00:57'31"
11	06'41"	01:04'12"
12	06'03"	01:10'15"
13	05'52"	01:16'07"
14	07'05"	01:23'12"
15	06'04"	01:29'16"
16	06'55"	01:36'11"
17	06'05"	01:42'16"
18	07'06"	01:49'22"
19	09'54"	01:59'16"
20	10'58"	02:10'14"
21	08'08"	02:18'22"
22	07'40"	02:26'02"
23	08'51"	02:34'53"
24	05'35"	02:40'28"
25	07'05"	02:47'33"
26	05'54"	02:53'27"
27	06'40"	03:00'07"
28	10'16"	03:10'23"
29	06'30"	03:16'53"
30	08'56"	03:25'49"
31	07'23"	03:33'12"
32	10'00"	03:43'12"
33	07'48"	03:51'00"
34	07'36"	03:58'36"
35	09'29"	04:08'05"
36	11'51"	04:19'56"
37	13'57"	04:33'53"
38	10'57"	04:44'50"
39	07'56"	04:52'46"
40	08'07"	05:00'53"
41	07'53"	05:08'46"
42	07'20"	05:16'06"
42.2	06'05"	05:17'29"