姜宗文 2016/12/25 訓練日誌

姜宗文雲林
ID 104930

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姜宗文

全馬 | 03:33:07 | 05:03/km | 第23馬

2016北港媽祖盃馬拉松

官方成績
日期	2016-12-25
成績	03:33:07
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'46")

00:22'46"

00:46'01"

10 km

(00:46'01")

00:23'15" (+00'29")

15 km

(01:10'02")

00:24'01" (+01'15")

00:48'32" (+02'31")

20 km

(01:34'33")

00:24'31" (+01'45")

25 km

(01:59'46")

00:25'13" (+02'27")

00:51'13" (+05'12")

30 km

(02:25'46")

00:26'00" (+03'14")

35 km

(02:52'14")

00:26'28" (+03'42")

00:53'45" (+07'44")

40 km

(03:19'31")

00:27'17" (+04'31")

Finish

(03:33:07)

日期: 2016-12-25 05:59 - 總爬升: 119 m - 地點: 北港國中 - 天氣: 後段熱翻天 - 卡路里: 2202 Cal - 總步數: 42268 - 平均步頻: 197 - 平均步幅: 100 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 77%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'36"

(04'36")

04'34" (+00'11")

1005 / 1005

201 / 108

04'26"

(09'02")

04'23"

1007 / 2013

205 / 110

04'35"

(13'37")

04'32" (+00'09")

1010 / 3023

205 / 107

04'35"

(18'12")

04'33" (+00'10")

1004 / 4028

205 / 106

04'37"

(22'49")

04'34" (+00'11")

1008 / 5036

205 / 106

展開計圈分析

04'36"

(27'25")

04'35" (+00'12")

1002 / 6039

206 / 105

04'41"

(32'06")

04'39" (+00'16")

1005 / 7045

206 / 104

04'39"

(36'45")

04'37" (+00'14")

1006 / 8052

205 / 105

04'37"

(41'22")

04'35" (+00'12")

1005 / 9057

207 / 105

04'42"

(46'04")

04'39" (+00'16")

1009 / 10067

205 / 104

04'41"

(50'45")

04'39" (+00'16")

1005 / 11072

205 / 104

04'44"

(55'29")

04'43" (+00'20")

1001 / 12074

204 / 103

04'51"

(01:00'20")

04'48" (+00'25")

1008 / 13082

205 / 101

04'51"

(01:05'11")

04'51" (+00'28")

1000 / 14082

204 / 100

04'57"

(01:10'08")

04'54" (+00'31")

1008 / 15090

205 / 99

04'54"

(01:15'02")

04'53" (+00'30")

1000 / 16090

205 / 99

04'53"

(01:19'55")

04'51" (+00'28")

1004 / 17094

205 / 100

04'57"

(01:24'52")

04'54" (+00'31")

1008 / 18103

205 / 99

04'51"

(01:29'43")

04'49" (+00'26")

1003 / 19106

204 / 101

04'56"

(01:34'39")

04'53" (+00'30")

1008 / 20115

204 / 99

04'48"

(01:39'27")

04'46" (+00'23")

1004 / 21119

206 / 101

05'11"

(01:44'38")

05'10" (+00'47")

1000 / 22120

195 / 98

05'06"

(01:49'44")

05'03" (+00'40")

1009 / 23130

205 / 96

05'08"

(01:54'52")

05'06" (+00'43")

1004 / 24134

196 / 99

05'00"

(01:59'52")

04'59" (+00'36")

1000 / 25134

206 / 97

05'15"

(02:05'07")

05'12" (+00'49")

1008 / 26143

194 / 98

05'03"

(02:10'10")

05'01" (+00'38")

1004 / 27147

206 / 96

05'28"

(02:15'38")

05'25" (+01'02")

1006 / 28153

184 / 99

05'12"

(02:20'50")

05'09" (+00'46")

1009 / 29162

205 / 94

05'06"

(02:25'56")

05'03" (+00'40")

1006 / 30169

205 / 96

05'38"

(02:31'34")

05'34" (+01'11")

1009 / 31178

179 / 99

05'07"

(02:36'41")

05'03" (+00'40")

1011 / 32190

203 / 97

05'26"

(02:42'07")

05'23" (+01'00")

1006 / 33197

179 / 103

05'07"

(02:47'14")

05'05" (+00'42")

1005 / 34203

204 / 96

05'10"

(02:52'24")

05'06" (+00'43")

1010 / 35213

204 / 95

06'00"

(02:58'24")

05'58" (+01'35")

1002 / 36215

161 / 103

05'43"

(03:04'07")

05'42" (+01'19")

1002 / 37218

172 / 101

05'07"

(03:09'14")

05'04" (+00'41")

1008 / 38227

202 / 97

05'17"

(03:14'31")

05'13" (+00'50")

1012 / 39239

195 / 98

05'13"

(03:19'44")

05'11" (+00'48")

1005 / 40244

202 / 95

05'33"

(03:25'17")

05'30" (+01'07")

1006 / 41251

185 / 97

06'00"

(03:31'17")

05'59" (+01'36")

1001 / 42252

156 / 106

雲林

姜宗文

留言

2016北港媽祖馬拉松又是抽筋的一馬後半馬後太陽公公也很熱情的陪同下^_^果然38K後抽筋又再度出現以跑走方式最後的500公尺更抽更大也被約十人刷卡了呢(^o^)竟然比虎尾馬慢了兩分鍾自己努力不夠吧！

賽前宣言: 去年陪跑友走了三K355完賽~今年努力靠自己的身體突破吧！

12月累積里程 : 261.57 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

吳念祖, sunway 和其他 95 人說推

留言

觀看另 38 則留言

小Z 恭喜高速完賽

2016-12-28 18:00 ·

1 個人推

登順姜大好，這個速度已經很快了，加油

2016-12-30 22:58 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'36"	00:04'36"
2	04'24"	00:09'00"
3	04'34"	00:13'34"
4	04'38"	00:18'12"
5	04'34"	00:22'46"
6	04'39"	00:27'25"
7	04'38"	00:32'03"
8	04'39"	00:36'42"
9	04'37"	00:41'19"
10	04'42"	00:46'01"
11	04'41"	00:50'42"
12	04'44"	00:55'26"
13	04'48"	01:00'14"
14	04'54"	01:05'08"
15	04'54"	01:10'02"
16	04'57"	01:14'59"
17	04'53"	01:19'52"
18	04'54"	01:24'46"
19	04'54"	01:29'40"
20	04'53"	01:34'33"
21	04'48"	01:39'21"
22	05'11"	01:44'32"
23	05'03"	01:49'35"
24	05'11"	01:54'46"
25	05'00"	01:59'46"
26	05'12"	02:04'58"
27	05'06"	02:10'04"
28	05'25"	02:15'29"
29	05'12"	02:20'41"
30	05'05"	02:25'46"
31	05'38"	02:31'24"
32	05'07"	02:36'31"
33	05'26"	02:41'57"
34	05'07"	02:47'04"
35	05'10"	02:52'14"
36	06'00"	02:58'14"
37	05'43"	03:03'57"
38	05'04"	03:09'01"
39	05'16"	03:14'17"
40	05'14"	03:19'31"
41	05'33"	03:25'04"
42	05'52"	03:30'56"
42.4	07'09"	03:33'33"