東星耀陽 2016/12/31 訓練日誌

東星耀陽新北市
ID 294279

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東星耀陽

恭喜破PB

半馬 | 02:16:06 | 06:23/km | 第7半馬

2016早安台北馬拉松城市邀請賽

官方成績
日期	2016-12-31
成績	02:16:06
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'41")

00:28'41"

00:59'22"

10 km

(00:59'22")

00:30'41" (+02'00")

15 km

(01:33'09")

00:33'47" (+05'06")

01:06'17" (+06'55")

20 km

(02:05'39")

00:32'30" (+03'49")

Finish

(02:16:06)

日期: 2016-12-31 07:00 - 地點: 大佳河濱公園 - 平均心率: 145 - 卡路里: 1366 Cal - 總步數: 22839 - 平均步頻: 167 - 平均步幅: 94 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'04"

(05'04")

05'02"

1004 / 1004

176 / 112

05'34"

(10'38")

05'33" (+00'31")

1000 / 2004

175 / 102

06'02"

(16'40")

05'58" (+00'56")

1008 / 3013

173 / 96

06'04"

(22'44")

06'03" (+01'01")

1002 / 4016

171 / 96

06'01"

(28'45")

05'59" (+00'57")

1003 / 5019

174 / 95

展開計圈分析

今年最後一跑，設定6分半配速成功

賽前宣言: 年底最後半馬，加油！

賽後評分: 補給還好
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~201	97.5~100%
最大心率為201 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 174.89 km

Mizuno Wave Rider 19 累積 : 581.4 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

張敏, andy 和其他 5 人說推

留言

這版不使用恭喜破PB～下班快補眠吧

2016-12-31 17:32 ·

2 個人推

andy 恭喜完賽

2016-12-31 18:04 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'04"	00:05'04"
2	05'34"	00:10'38"
3	05'58"	00:16'36"
4	06'04"	00:22'40"
5	06'01"	00:28'41"
6	05'59"	00:34'40"
7	06'07"	00:40'47"
8	06'13"	00:47'00"
9	06'29"	00:53'29"
10	05'53"	00:59'22"
11	06'31"	01:05'53"
12	06'15"	01:12'08"
13	06'44"	01:18'52"
14	07'03"	01:25'55"
15	07'14"	01:33'09"
16	06'38"	01:39'47"
17	06'15"	01:46'02"
18	06'50"	01:52'52"
19	06'22"	01:59'14"
20	06'25"	02:05'39"
21	06'32"	02:12'11"
21.5	07'18"	02:16'06"