姜宗文 2017/01/08 訓練日誌

姜宗文雲林
ID 104930

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姜宗文

全馬 | 03:34:31 | 05:05/km | 第24馬

第三屆龍井花田全國馬拉松賽

官方成績
日期	2017-01-08
成績	03:34:31
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'07")

00:23'07"

00:46'29"

10 km

(00:46'29")

00:23'22" (+00'15")

15 km

(01:10'38")

00:24'09" (+01'02")

00:48'29" (+02'00")

20 km

(01:34'58")

00:24'20" (+01'13")

25 km

(02:00'51")

00:25'53" (+02'46")

00:53'02" (+06'33")

30 km

(02:28'00")

00:27'09" (+04'02")

35 km

(02:55'03")

00:27'03" (+03'56")

00:54'33" (+08'04")

40 km

(03:22'33")

00:27'30" (+04'23")

Finish

(03:34:31)

日期: 2017-01-08 07:29 - 地點: 龍井花田 - 天氣: 陽光和pm2.5 - 卡路里: 2203 Cal - 總步數: 42732 - 平均步頻: 199 - 平均步幅: 99 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 77%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'41"

(04'41")

04'40" (+00'10")

1000 / 1000

198 / 107

04'33"

(09'14")

04'30"

1010 / 2011

203 / 109

04'37"

(13'51")

04'34" (+00'04")

1008 / 3019

201 / 108

04'36"

(18'27")

04'33" (+00'03")

1007 / 4027

201 / 108

04'40"

(23'07")

04'38" (+00'08")

1004 / 5031

201 / 106

展開計圈分析

04'40"

(27'47")

04'37" (+00'07")

1008 / 6039

202 / 106

04'36"

(32'23")

04'34" (+00'04")

1006 / 7046

202 / 107

04'44"

(37'07")

04'41" (+00'11")

1009 / 8056

202 / 105

04'40"

(41'47")

04'39" (+00'09")

1000 / 9056

204 / 104

04'45"

(46'32")

04'42" (+00'12")

1008 / 10064

202 / 104

04'38"

(51'10")

04'37" (+00'07")

1000 / 11065

203 / 106

04'48"

(55'58")

04'46" (+00'16")

1003 / 12069

202 / 103

04'50"

(01:00'48")

04'49" (+00'19")

1003 / 13072

203 / 102

04'47"

(01:05'35")

04'46" (+00'16")

1003 / 14075

203 / 103

05'07"

(01:10'42")

05'06" (+00'36")

1001 / 15077

202 / 96

05'05"

(01:15'47")

05'03" (+00'33")

1006 / 16083

198 / 99

04'40"

(01:20'27")

04'39" (+00'09")

1001 / 17085

204 / 104

04'53"

(01:25'20")

04'51" (+00'21")

1005 / 18091

201 / 102

04'50"

(01:30'10")

04'49" (+00'19")

1001 / 19092

202 / 102

04'52"

(01:35'02")

04'51" (+00'21")

1003 / 20095

202 / 101

05'00"

(01:40'02")

04'59" (+00'29")

1002 / 21097

201 / 99

05'12"

(01:45'14")

05'10" (+00'40")

1004 / 22102

197 / 97

05'11"

(01:50'25")

05'08" (+00'38")

1009 / 23112

200 / 97

05'23"

(01:55'48")

05'21" (+00'51")

1006 / 24118

186 / 100

05'09"

(02:00'57")

05'08" (+00'38")

1000 / 25118

199 / 97

05'15"

(02:06'12")

05'14" (+00'44")

1002 / 26120

198 / 96

05'44"

(02:11'56")

05'42" (+01'12")

1002 / 27123

180 / 96

05'09"

(02:17'05")

05'07" (+00'37")

1003 / 28127

198 / 98

05'20"

(02:22'25")

05'18" (+00'48")

1003 / 29130

196 / 95

05'41"

(02:28'06")

05'41" (+01'11")

1000 / 30130

184 / 95

05'21"

(02:33'27")

05'18" (+00'48")

1008 / 31139

199 / 94

05'26"

(02:38'53")

05'23" (+00'53")

1007 / 32146

200 / 92

05'38"

(02:44'31")

05'35" (+01'05")

1006 / 33153

189 / 94

05'16"

(02:49'47")

05'14" (+00'44")

1004 / 34157

201 / 94

05'39"

(02:55'26")

05'38" (+01'08")

1001 / 35158

187 / 94

05'38"

(03:01'04")

05'37" (+01'07")

1001 / 36160

198 / 89

05'29"

(03:06'33")

05'27" (+00'57")

1006 / 37166

201 / 91

05'36"

(03:12'09")

05'33" (+01'03")

1008 / 38174

199 / 90

05'21"

(03:17'30")

05'20" (+00'50")

1002 / 39177

202 / 92

05'15"

(03:22'45")

05'12" (+00'42")

1008 / 40186

201 / 95

05'18"

(03:28'03")

05'17" (+00'47")

1001 / 41187

201 / 93

04'54"

(03:32'57")

04'51" (+00'21")

1008 / 42196

200 / 102

雲林

姜宗文

畯（準仔）說推

留言

雲林

姜宗文

留言

要不是衝著領十馬獎報了2017龍井花田路跑還跑發電廠一圈(　･ิω･ิ)空氣真是太可怕了！還大逆海風跑真不是滋味呀！明年該不會報了吧！還好沒抽筋順利完賽囉！

賽前宣言: 人生第22馬^_^來去領十馬獎囉！😁😀🏃

賽後評分: 發電廠一圈整個空氣差到都被跑者吸收了(　･ิω･ิ)
給 3 星

1月累積里程 : 237.30 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

揪ㄞ水, 陳建成（JO愛兆東勢夜跑）和其他 109 人說推

留言

觀看另 41 則留言

畯（準仔）宗文哥：請安問好！
站在起跑點＞＞出發迎接2017年！
祝福你
馬拉松跑道上奔馳……愉快萬分！
自行車車道上騎馬……馬力十足！
為你加油；幫你打氣！

恭喜高速完賽!

2017-01-12 03:06 ·

2 個人推

Michael 恭喜高速達陣，環保局應該要頒獎金給各位空汚整治路跑尖兵⋯^_^

2017-01-14 15:10 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'41"	00:04'41"
2	04'30"	00:09'11"
3	04'37"	00:13'48"
4	04'36"	00:18'24"
5	04'43"	00:23'07"
6	04'37"	00:27'44"
7	04'36"	00:32'20"
8	04'43"	00:37'03"
9	04'44"	00:41'47"
10	04'42"	00:46'29"
11	04'38"	00:51'07"
12	04'48"	00:55'55"
13	04'50"	01:00'45"
14	04'47"	01:05'32"
15	05'06"	01:10'38"
16	05'05"	01:15'43"
17	04'40"	01:20'23"
18	04'54"	01:25'17"
19	04'50"	01:30'07"
20	04'51"	01:34'58"
21	05'00"	01:39'58"
22	05'10"	01:45'08"
23	05'11"	01:50'19"
24	05'23"	01:55'42"
25	05'09"	02:00'51"
26	05'15"	02:06'06"
27	05'44"	02:11'50"
28	05'09"	02:16'59"
29	05'17"	02:22'16"
30	05'44"	02:28'00"
31	05'18"	02:33'18"
32	05'26"	02:38'44"
33	05'38"	02:44'22"
34	05'16"	02:49'38"
35	05'25"	02:55'03"
36	05'52"	03:00'55"
37	05'26"	03:06'21"
38	05'36"	03:11'57"
39	05'24"	03:17'21"
40	05'12"	03:22'33"
41	05'21"	03:27'54"
42	04'51"	03:32'45"
42.4	04'58"	03:34'38"