YZJ 2017/02/12 訓練日誌 | Marathon's World

YZJ 花蓮
ID 219192

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YZJ

半馬 | 01:40:13 | 04:45/km | 第4半馬

2017 臺北渣打公益馬拉松

官方成績
日期	2017-02-12
成績	01:40:13
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'21")

00:23'21" (+00'10")

00:47'50" (+00'46")

10 km

(00:47'50")

00:24'29" (+01'18")

15 km

(01:11'43")

00:23'53" (+00'42")

00:47'04"

20 km

(01:34'54")

00:23'11"

Finish

(01:40:13)

日期: 2017-02-12 06:15 - 總爬升: 278 m - 地點: 臺北總統府 - 天氣: 陰 - 平均心率: 173 - 卡路里: 1121 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 13°C - 濕度: 72%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'53"

(04'53")

04'53" (+00'32")

1000 / 1000

04'29"

(09'22")

04'29" (+00'08")

1000 / 2000

04'36"

(13'59")

04'36" (+00'15")

1000 / 3000

04'47"

(18'46")

04'47" (+00'26")

1000 / 4000

04'34"

(23'21")

04'34" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 測試11-1月成果，準備挑戰PB。

賽後評分: 交管良好，天氣不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 162.21 km

Asics 虎走5(藍) 累積 : 255.8 km

TCX 上傳 | 7 years ago

梁澤鈞和 Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'53"	00:04'53"
2	04'30"	00:09'23"
3	04'36"	00:13'59"
4	04'47"	00:18'46"
5	04'35"	00:23'21"
6	04'49"	00:28'10"
7	04'49"	00:32'59"
8	05'07"	00:38'06"
9	04'42"	00:42'48"
10	05'02"	00:47'50"
11	04'48"	00:52'38"
12	04'43"	00:57'21"
13	05'00"	01:02'21"
14	04'32"	01:06'53"
15	04'50"	01:11'43"
16	04'49"	01:16'32"
17	04'26"	01:20'58"
18	04'41"	01:25'39"
19	04'40"	01:30'19"
20	04'35"	01:34'54"
21	04'31"	01:39'25"
21.2	03'40"	01:40'15"