福祥(錸德竹22晨跑團) 2013/10/21 訓練日誌 | Marathon's World

福祥(錸德竹22晨跑團) 新竹
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福祥(錸德竹22晨跑團)

13.0 km | 01:15:43 | 05:49/km

日期: 2013-10-21 16:37 - 地點: 竹２２┼頭前溪北岸河堤自行道 - 天氣: 陰天涼爽 - 平均心率: 111 - 卡路里: 992 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 80%

Pace: 05'45" / 05'44" / 05'54" / 05'56" / 05'56" / 05'53" / 05'44" / 05'40" / 05'38" / 05'33" / 05'39" / 05'44" / 06'08" / 40'16" /

午後起跑後，旋即感覺好差的狀況，勉強撐到山下後繞從東海回來，賺進１３K。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 407.07 km

miuno wave amulet4 8ks-32025 累積 : 481.4 km

XT 上傳 | 11 years ago

Fred, 黃小勝和其他 162 人說推

·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'45"	00:05'45"
2	05'44"	00:11'29"
3	05'54"	00:17'23"
4	05'56"	00:23'19"
5	05'56"	00:29'15"
6	05'53"	00:35'08"
7	05'44"	00:40'52"
8	05'40"	00:46'32"
9	05'38"	00:52'10"
10	05'33"	00:57'43"
11	05'39"	01:03'22"
12	05'44"	01:09'06"
13	06'08"	01:15'14"
13.0	40'16"	01:15'43"

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