6.5 km | 00:34:21 | 05:14/km日期: 2017-03-07 06:08 - 卡路里: 353 Cal - 總步數: 6462 - 平均步頻: 188 - 平均步幅: 101 cm - 溫度: 19°C - 濕度: 69%
Pace: 04'42" / 05'11" / 04'50" / 04'46" / 05'57" / 05'45" / 05'49" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 04'41" | 1000 / 1000 | 193 / 109 |
| 2 | | 05'12" (+00'31") | 1005 / 2006 | 185 / 103 |
| 3 | | 04'49" (+00'08") | 1010 / 3017 | 191 / 107 |
| 4 | | 04'41" | 1003 / 4020 | 193 / 110 |
| 5 | | 05'57" (+01'16") | 1007 / 5028 | 183 / 91 |
| 6 | | 05'42" (+01'01") | 1006 / 6035 | 186 / 93 |
| 7 | | 05'37" (+00'56") | 544 / 6580 | 181 / 97 |
調整期第二週
氣溫：15度、天氣：毛毛雨
濕度：69%
課表：
E/5:52 5mins(暖身)
T/4:43 5mins x 2 (組間1mins輕鬆跑)
E/5:52 2.5mins(緩和)
T/4:43 3mins x 2 (組間40sec輕鬆跑)
E/5:52 10mins(緩和)
附註:上述課表略有調整,
暖身跑第1K因為錶記錄已滿沒記錄到
這禮拜開始是調整期第二週課表
開始進入萬金石全馬的減量期了
跑完古都半馬後，
雙腳的腳踝和腳掌周邊的肌肉都蠻痠的
小腿肌肉感覺緊緊的，
身體感覺也累積不少疲勞
(越來越會賴床XD)
起跑前感覺應該還是可以吃這份課表
跑第一個T，身體感覺真的很緊
有種束緊放不開的感覺
小腿和腳掌有些肌群有些無力感
落地聲音比以前較大了些
可惜的是跑完第一個T就進了廁所QQ
所以就將課表改成跑第2個T之後，
緊接著就吃第3個T，
跑第2個T感覺明顯好多了
接下來就很順利地把這份課表吃完了
倒是吃完之後，
右腳腳踝肌肉又再度恢復無力感
看樣子這段期間有機會就讓腳多休息
課表順順吃完就好
3月累積里程 : 161.09 km
MW Watch 上傳 | 7 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'42" | 00:04'42" |
| 2 | 05'11" | 00:09'53" |
| 3 | 04'50" | 00:14'43" |
| 4 | 04'46" | 00:19'29" |
| 5 | 05'57" | 00:25'26" |
| 6 | 05'45" | 00:31'11" |
| 6.5 | 05'49" | 00:34'21" |
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