7.1 km | 00:41:21 | 05:49/km日期: 2017-03-09 19:19 - 地點: 九龍灣運動塲 - 平均心率: 151 - 卡路里: 498 Cal - 平均步頻: 154 - 溫度: 17°C - 濕度: 65%
Pace: 06'39" / 04'53" / 11'21" / 04'39" / 08'50" / 05'16" / 05'02" / 11'36" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'28" (+00'53") | 513 / 513 |
| 2 | | 04'48" (+00'13") | 1917 / 2431 |
| 3 | | 17'28" (+12'53") | 158 / 2589 |
| 4 | | 04'35" | 1994 / 4584 |
| 5 | | 13'38" (+09'03") | 349 / 4934 |
| 6 | | 15'10" (+10'35") | 158 / 5092 |
| 7 | | 04'47" (+00'12") | 1942 / 7035 |
| 8 | | 17'06" (+12'31") | 54 / 7089 |
間歇跑锻鍊3隻x2000m，也要準備星期日最後的Ultra LSD 超長課🏃🏃🏃🏃🏃🏃
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 130~158 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 158~178 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 178~184 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 184~195 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 195~200 | 97.5~100% |
| 最大心率為200 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 : 147.34 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'39" | 00:06'39" |
| 2 | 04'53" | 00:11'32" |
| 3 | 11'21" | 00:22'53" |
| 4 | 04'39" | 00:27'32" |
| 5 | 08'50" | 00:36'22" |
| 6 | 05'16" | 00:41'38" |
| 7 | 05'02" | 00:46'40" |
| 7.1 | 11'36" | 00:47'42" |
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