Jason Hsieh 2013/10/27 訓練日誌 | Marathon's World

Jason Hsieh 基隆
ID 11444

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10.0 km | 00:46:13 | 04:37/km

臺北市『2013健康活力，運動臺北』貓空路跑

官方成績
日期	2013-10-27
成績	00:46:13
總名次	17 / 1100
分組名次	5 / -
平均速度	04:37/km

日期: 2013-10-27 07:39 - 總爬升: 302 m - 平均心率: 167 - 卡路里: 540 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 74%

基隆

Jason Hsieh

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Jason Hsieh

·

非常適合路跑的天氣!
第一次跑貓空，前5里的上坡没有想像中的陡，大致還能維持5分多的速度，回程一路下坡還算順利，只有在回政大前1公里的上坡，覺的大腿酸且很喘，還好坡道不長，撐一下就過去了
完賽成績比預期好一點，原本應該是分組第6名，因為有跑友經過折返點時，人太多没注意到而跑過頭，讓我撿到第5名^^

賽前宣言: 全馬賽前暖身

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 241.36 km

ASICS TARTHER 30TH 累積 : 1790.2 km

GPX 上傳 | 11 years ago

jake(剩下ㄚ公出門散步的速度）, Helen Huang 和其他 18 人說推

·

觀看另 2 則留言

謝進興恭喜完賽~讚

2013-10-27 17:29 ·

2 個人推

Jason Hsieh 謝謝大家!

2013-10-27 19:59 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'28"	00:04'28"
2	04'57"	00:09'25"
3	05'46"	00:15'11"
4	05'48"	00:20'59"
5	06'05"	00:27'04"
6	03'37"	00:30'41"
7	03'46"	00:34'27"
8	04'03"	00:38'30"
9	03'54"	00:42'24"
10	03'49"	00:46'13"
10.1	03'06"	00:46'26"

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