李國禎 2017/03/12 訓練日誌 | Marathon's World

李國禎台中
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恭喜破PB

半馬 | 01:53:41 | 05:23/km | 第21半馬

第七屆 2017 晨曦麥香『疾速飛馳』馬拉松

官方成績
日期	2017-03-12
成績	01:53:41
總名次	332 / 2253
分組名次	120 / 583
平均速度	05:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'00")

00:28'00" (+02'09")

00:55'39" (+02'38")

10 km

(00:55'39")

00:27'39" (+01'48")

15 km

(01:22'49")

00:27'10" (+01'19")

00:53'01"

20 km

(01:48'40")

00:25'51"

Finish

(01:53:41)

日期: 2017-03-12 06:46 - 地點: 大雅 - 天氣: 晴 - 平均心率: 163 - 卡路里: 1236 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 20°C - 濕度: 80%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'53"

(05'53")

05'53" (+01'00")

1000 / 1000

2

05'43"

(11'36")

05'43" (+00'50")

1000 / 2000

3

05'31"

(17'08")

05'31" (+00'38")

1000 / 3000

4

05'27"

(22'35")

05'27" (+00'34")

1000 / 4000

5

05'24"

(28'00")

05'24" (+00'31")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 小而美ㄉ賽事!賽道不錯,補給也很好!
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 205.62 km

Mizuno Wave Rider 19 累積 : 1890.8 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Archong, 張文彥和其他 8 人說推

·

莊家銘你啥咪都沒有吃，怎麼可以評分補給很好！壞人～～

2017-03-13 22:54 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'53"	00:05'53"
2	05'44"	00:11'37"
3	05'31"	00:17'08"
4	05'27"	00:22'35"
5	05'25"	00:28'00"
6	05'43"	00:33'43"
7	05'18"	00:39'01"
8	05'44"	00:44'45"
9	05'27"	00:50'12"
10	05'27"	00:55'39"
11	05'50"	01:01'29"
12	05'17"	01:06'46"
13	05'24"	01:12'10"
14	05'19"	01:17'29"
15	05'20"	01:22'49"
16	05'33"	01:28'22"
17	05'06"	01:33'28"
18	05'07"	01:38'35"
19	05'05"	01:43'40"
20	05'00"	01:48'40"
21	04'53"	01:53'33"
21.0	04'07"	01:53'43"

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朋友動態

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成績 : 05:56:41

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