kuoyueh 2017/03/11 訓練日誌

kuoyueh 台南
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kuoyueh

60.0 km | 08:46:54 | 08:46/km | 第44馬

2017第7屆南橫(霧鹿峽谷) 超級馬拉松

官方成績
日期	2017-03-11
成績	08:46:54
總名次	283 / -
分組名次	229 / -
平均速度	08:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:39'31")

00:39'31"

01:20'10"

10 km

(01:20'10")

00:40'39" (+01'08")

15 km

(01:59'50")

00:39'40" (+00'09")

01:21'04" (+00'54")

20 km

(02:41'14")

00:41'24" (+01'53")

25 km

(03:27'07")

00:45'53" (+06'22")

01:32'22" (+12'12")

30 km

(04:13'36")

00:46'29" (+06'58")

35 km

(05:01'16")

00:47'40" (+08'09")

01:30'16" (+10'06")

40 km

(05:43'52")

00:42'36" (+03'05")

45 km

(06:27'49")

00:43'57" (+04'26")

01:30'25" (+10'15")

50 km

(07:14'17")

00:46'28" (+06'57")

55 km

(07:58'43")

00:44'26" (+04'55")

01:28'18" (+08'08")

60 km

(08:42'35")

00:43'52" (+04'21")

Finish

(08:46:54)

日期: 2017-03-11 08:00 - 總爬升: 1238 m - 地點: 關山國小 - 天氣: 多雲時陰 - 平均心率: 141 - 卡路里: 4104 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 7°C - 濕度: 96

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

47'11"

(47'11")

07'51"

6000 / 6000

48'44"

(01:35'56")

08'07" (+00'16")

6000 / 12000

47'48"

(02:23'45")

07'58" (+00'07")

6000 / 18000

53'44"

(03:17'29")

08'57" (+01'06")

6000 / 24000

31'16"

(03:48'45")

09'17" (+01'26")

3367 / 27367

展開計圈分析

在跑量不足狀況下，還好順利完賽。

賽後評分: 補給不錯，風景優美，難度甚高
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 222.80 km

ASICS 虎走（胡椒橘）TARTHERZEAL 4-wide 累積 : 1251.0 km

TCX 上傳 | 7 years ago

蔡川, 梁澤鈞和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'11"	00:08'11"
2	07'38"	00:15'49"
3	07'35"	00:23'24"
4	08'40"	00:32'04"
5	07'27"	00:39'31"
6	07'40"	00:47'11"
7	08'47"	00:55'58"
8	08'04"	01:04'02"
9	08'21"	01:12'23"
10	07'47"	01:20'10"
11	07'48"	01:27'58"
12	07'58"	01:35'56"
13	07'29"	01:43'25"
14	07'26"	01:50'51"
15	08'59"	01:59'50"
16	08'12"	02:08'02"
17	07'49"	02:15'51"
18	07'54"	02:23'45"
19	08'44"	02:32'29"
20	08'45"	02:41'14"
21	09'19"	02:50'33"
22	09'36"	03:00'09"
23	07'57"	03:08'06"
24	09'24"	03:17'30"
25	09'37"	03:27'07"
26	07'45"	03:34'52"
27	10'57"	03:45'49"
28	08'10"	03:53'59"
29	09'29"	04:03'28"
30	10'08"	04:13'36"
31	09'25"	04:23'01"
32	09'31"	04:32'32"
33	08'49"	04:41'21"
34	08'15"	04:49'36"
35	11'40"	05:01'16"
36	08'33"	05:09'49"
37	08'42"	05:18'31"
38	08'37"	05:27'08"
39	08'44"	05:35'52"
40	08'00"	05:43'52"
41	08'40"	05:52'32"
42	07'55"	06:00'27"
43	08'37"	06:09'04"
44	09'27"	06:18'31"
45	09'18"	06:27'49"
46	09'32"	06:37'21"
47	10'03"	06:47'24"
48	08'58"	06:56'22"
49	08'42"	07:05'04"
50	09'13"	07:14'17"
51	09'17"	07:23'34"
52	08'41"	07:32'15"
53	08'26"	07:40'41"
54	08'34"	07:49'15"
55	09'28"	07:58'43"
56	08'39"	08:07'22"
57	08'45"	08:16'07"
58	09'57"	08:26'04"
59	08'17"	08:34'21"
60	08'14"	08:42'35"
60.6	07'43"	08:46'58"