林界明 2017/03/19 訓練日誌 | Marathon's World

林界明台中
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全馬 | 03:20:15 | 04:44/km | 第11馬

新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2017-03-19
成績	03:20:15
總名次	144 / -
分組名次	60 / -
平均速度	04:44/km

官方證書

林界明

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'08")

00:24'08" (+01'05")

00:47'26" (+00'55")

10 km

(00:47'26")

00:23'18" (+00'15")

15 km

(01:10'42")

00:23'16" (+00'13")

00:46'36" (+00'05")

20 km

(01:34'02")

00:23'20" (+00'17")

25 km

(01:57'30")

00:23'28" (+00'25")

00:46'31"

30 km

(02:20'33")

00:23'03"

35 km

(02:44'28")

00:23'55" (+00'52")

00:48'21" (+01'50")

40 km

(03:08'54")

00:24'26" (+01'23")

Finish

(03:20:15)

日期: 2017-03-19 06:30 - 地點: 翡翠灣 - 天氣: 雨天 - 平均心率: 162 - 卡路里: 2279 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 17°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'21"

(05'21")

05'21" (+00'57")

1000 / 1000

2

04'53"

(10'14")

04'53" (+00'29")

1000 / 2000

3

04'39"

(14'53")

04'39" (+00'15")

1000 / 3000

4

04'45"

(19'39")

04'45" (+00'21")

1000 / 4000

5

04'28"

(24'08")

04'28" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

林界明

·

賽前宣言: 300

賽後評分: 很棒
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 211.83 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Richard Shih, Chang Linchao 和其他 11 人說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'28"	00:07'28"
2	02'46"	00:10'14"
3	04'40"	00:14'54"
4	04'46"	00:19'40"
5	04'28"	00:24'08"
6	04'43"	00:28'51"
7	04'54"	00:33'45"
8	04'25"	00:38'10"
9	04'37"	00:42'47"
10	04'39"	00:47'26"
11	04'40"	00:52'06"
12	04'37"	00:56'43"
13	04'37"	01:01'20"
14	04'41"	01:06'01"
15	04'41"	01:10'42"
16	04'37"	01:15'19"
17	04'40"	01:19'59"
18	04'54"	01:24'53"
19	04'39"	01:29'32"
20	04'30"	01:34'02"
21	04'36"	01:38'38"
22	04'40"	01:43'18"
23	04'45"	01:48'03"
24	04'44"	01:52'47"
25	04'43"	01:57'30"
26	04'37"	02:02'07"
27	04'41"	02:06'48"
28	04'37"	02:11'25"
29	04'32"	02:15'57"
30	04'36"	02:20'33"
31	04'39"	02:25'12"
32	04'34"	02:29'46"
33	04'41"	02:34'27"
34	04'48"	02:39'15"
35	05'13"	02:44'28"
36	04'35"	02:49'03"
37	04'52"	02:53'55"
38	05'02"	02:58'57"
39	04'54"	03:03'51"
40	05'03"	03:08'54"
41	10'05"	03:18'59"
42	00'29"	03:19'28"
42.2	04'18"	03:20'27"

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朋友動態

台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"

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10.1 km | 00:50:36 | 05:00/km

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林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

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4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

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8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

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1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

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12.7 km | 01:22:32 | 06:29/km