阿昌 2017/03/19 訓練日誌

阿昌台北市
ID 115376

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阿昌

全馬 | 03:36:44 | 05:08/km | 第114馬

新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2017-03-19
成績	03:36:44
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'36")

00:24'36" (+00'42")

00:48'30" (+00'07")

10 km

(00:48'30")

00:23'54"

15 km

(01:12'48")

00:24'18" (+00'24")

00:48'23"

20 km

(01:36'53")

00:24'05" (+00'11")

25 km

(02:01'55")

00:25'02" (+01'08")

00:49'48" (+01'25")

30 km

(02:26'41")

00:24'46" (+00'52")

35 km

(02:54'36")

00:27'55" (+04'01")

00:56'32" (+08'09")

40 km

(03:23'13")

00:28'37" (+04'43")

Finish

(03:36:44)

日期: 2017-03-19 06:31 - 平均心率: 152 - 卡路里: 2354 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 17°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'43"

(05'43")

05'43" (+01'17")

1000 / 1000

05'07"

(10'50")

05'07" (+00'41")

1000 / 2000

04'38"

(15'28")

04'38" (+00'12")

1000 / 3000

04'40"

(20'08")

04'40" (+00'14")

1000 / 4000

04'26"

(24'35")

04'26"

1000 / 5000

展開計圈分析

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南橫剛跑完慶幸拉傷沒復發只是後10Khold不住還是練不夠

賽前宣言: 被取轉正取加油⋯

賽後評分: 路線不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 430.12 km

亞瑟士 TJR289 累積 : 42.2 km

TCX 上傳 | 7 years ago

~阿木~, Younger Wang 和其他 19 人說推

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觀看另 2 則留言

陳怡文恭喜漂亮完賽

2017-03-19 22:46 ·

1 個人推

魯小達阿昌兄晚安恭喜順利完賽讚喔！

2017-03-20 00:03 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'06"	00:08'06"
2	02'44"	00:10'50"
3	04'38"	00:15'28"
4	04'41"	00:20'09"
5	04'27"	00:24'36"
6	04'40"	00:29'16"
7	04'53"	00:34'09"
8	04'37"	00:38'46"
9	04'48"	00:43'34"
10	04'56"	00:48'30"
11	04'44"	00:53'14"
12	04'53"	00:58'07"
13	04'53"	01:03'00"
14	04'56"	01:07'56"
15	04'52"	01:12'48"
16	04'58"	01:17'46"
17	04'46"	01:22'32"
18	04'45"	01:27'17"
19	04'47"	01:32'04"
20	04'49"	01:36'53"
21	04'43"	01:41'36"
22	05'02"	01:46'38"
23	05'14"	01:51'52"
24	04'59"	01:56'51"
25	05'04"	02:01'55"
26	04'49"	02:06'44"
27	04'59"	02:11'43"
28	04'59"	02:16'42"
29	04'53"	02:21'35"
30	05'06"	02:26'41"
31	05'11"	02:31'52"
32	05'05"	02:36'57"
33	05'53"	02:42'50"
34	05'39"	02:48'29"
35	06'07"	02:54'36"
36	05'49"	03:00'25"
37	05'56"	03:06'21"
38	05'51"	03:12'12"
39	05'34"	03:17'46"
40	05'27"	03:23'13"
41	11'46"	03:34'59"
42	00'09"	03:35'08"
42.4	04'13"	03:36'44"