李國韶 2017/03/19 訓練日誌

李國韶苗栗
ID 320

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李國韶

恭喜破PB

全馬 | 03:09:58 | 04:30/km | 第32馬

新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2017-03-19
成績	03:09:58
總名次	82 / -
分組名次	30 / -
平均速度	04:30/km

官方證書

李國韶

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'51")

00:21'51" (+00'26")

00:43'48" (+00'37")

10 km

(00:43'48")

00:21'57" (+00'32")

15 km

(01:05'34")

00:21'46" (+00'21")

00:43'11"

20 km

(01:26'59")

00:21'25"

25 km

(01:49'15")

00:22'16" (+00'51")

00:44'50" (+01'39")

30 km

(02:11'49")

00:22'34" (+01'09")

35 km

(02:35'23")

00:23'34" (+02'09")

00:47'17" (+04'06")

40 km

(02:59'06")

00:23'43" (+02'18")

Finish

(03:09:58)

日期: 2017-03-19 06:30 - 總爬升: 557 m - 地點: 金山萬里石門 - 卡路里: 2734 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 17°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'29"

(04'29")

04'29" (+00'19")

1000 / 1000

04'21"

(08'50")

04'21" (+00'11")

1000 / 2000

04'19"

(13'10")

04'19" (+00'09")

1000 / 3000

04'26"

(17'36")

04'26" (+00'16")

1000 / 4000

04'14"

(21'51")

04'14" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

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終於將pb往前小推一點，但跑完覺得這“一點”好難…其餘心得待補

賽前宣言: 朝聖

賽後評分: 破PB所以給滿分
給 5 星

3月累積里程 : 490.10 km

ASICS TARTHERZEAL2 TJR270 累積 : 3697.0 km

TCX 上傳 | 7 years ago

賴訓權, Willis Chang 和其他 90 人說推

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觀看另 44 則留言

Run365 恭喜大進化! SUB3指日可待!!!!

2017-03-26 10:30 ·

1 個人推

李國韶美慧謝謝！原pb放兩年多了，也該破一下了

Run365大感謝你！但感覺接下來要再進步每一分鐘都很艱難，SUB3還未知數啊

2017-03-26 16:08 ·

2 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'21"	00:06'21"
2	02'30"	00:08'51"
3	04'19"	00:13'10"
4	04'27"	00:17'37"
5	04'14"	00:21'51"
6	04'20"	00:26'11"
7	04'32"	00:30'43"
8	04'17"	00:35'00"
9	04'23"	00:39'23"
10	04'25"	00:43'48"
11	04'24"	00:48'12"
12	04'21"	00:52'33"
13	04'22"	00:56'55"
14	04'22"	01:01'17"
15	04'17"	01:05'34"
16	04'14"	01:09'48"
17	04'24"	01:14'12"
18	04'15"	01:18'27"
19	04'16"	01:22'43"
20	04'16"	01:26'59"
21	04'11"	01:31'10"
22	04'21"	01:35'31"
23	04'26"	01:39'57"
24	04'36"	01:44'33"
25	04'42"	01:49'15"
26	04'28"	01:53'43"
27	04'36"	01:58'19"
28	04'36"	02:02'55"
29	04'29"	02:07'24"
30	04'25"	02:11'49"
31	04'30"	02:16'19"
32	04'33"	02:20'52"
33	04'34"	02:25'26"
34	04'45"	02:30'11"
35	05'12"	02:35'23"
36	04'44"	02:40'07"
37	04'39"	02:44'46"
38	04'47"	02:49'33"
39	04'45"	02:54'18"
40	04'48"	02:59'06"
41	09'29"	03:08'35"
42	00'29"	03:09'04"
42.2	03'43"	03:09'53"