徐明鋒 2017/03/19 訓練日誌 | Marathon's World

徐明鋒桃園
ID 222995

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全馬 | 04:46:58 | 06:48/km | 第21馬

新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2017-03-19
成績	04:46:58
總名次	2172 / -
分組名次	866 / -
平均速度	06:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'13")

00:30'13" (+00'39")

01:01'48" (+00'33")

10 km

(01:01'48")

00:31'35" (+02'01")

15 km

(01:31'22")

00:29'34"

01:01'15"

20 km

(02:03'03")

00:31'41" (+02'07")

25 km

(02:36'55")

00:33'52" (+04'18")

01:07'59" (+06'44")

30 km

(03:11'02")

00:34'07" (+04'33")

35 km

(03:50'55")

00:39'53" (+10'19")

01:18'08" (+16'53")

40 km

(04:29'10")

00:38'15" (+08'41")

Finish

(04:46:58)

日期: 2017-03-19 06:31 - 總爬升: 417 m - 地點: 新北市萬里區 - 天氣: 雨 - 平均心率: 150 - 卡路里: 2468 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 17°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'35"

(06'35")

06'35" (+01'01")

1000 / 1000

2

06'02"

(12'37")

06'02" (+00'28")

1000 / 2000

3

05'59"

(18'36")

05'59" (+00'25")

1000 / 3000

4

06'02"

(24'38")

06'02" (+00'28")

1000 / 4000

5

05'34"

(30'13")

05'34"

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油

賽後評分: 雖然下著雨，延路民眾的熱情讓我想努力地向前邁進
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 200.33 km

丫拖 a 累積 : 13807.2 km

TCX 上傳 | 7 years ago

彭錦源, 曾繁漢和其他 16 人說推

·

觀看另 1 則留言

徐裕能恭賀大破PB

2017-03-19 16:06 ·

1 個人推

tien yu 恭喜明峰哦！

2017-03-19 21:48 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'38"	00:09'38"
2	02'59"	00:12'37"
3	05'59"	00:18'36"
4	06'03"	00:24'39"
5	05'34"	00:30'13"
6	06'53"	00:37'06"
7	06'39"	00:43'45"
8	05'45"	00:49'30"
9	05'57"	00:55'27"
10	06'21"	01:01'48"
11	05'50"	01:07'38"
12	05'55"	01:13'33"
13	05'58"	01:19'31"
14	05'55"	01:25'26"
15	05'56"	01:31'22"
16	06'40"	01:38'02"
17	06'14"	01:44'16"
18	06'33"	01:50'49"
19	06'14"	01:57'03"
20	06'00"	02:03'03"
21	05'58"	02:09'01"
22	06'34"	02:15'35"
23	07'00"	02:22'35"
24	07'02"	02:29'37"
25	07'18"	02:36'55"
26	06'30"	02:43'25"
27	06'48"	02:50'13"
28	07'08"	02:57'21"
29	06'47"	03:04'08"
30	06'54"	03:11'02"
31	07'31"	03:18'33"
32	07'18"	03:25'51"
33	07'20"	03:33'11"
34	08'38"	03:41'49"
35	09'06"	03:50'55"
36	07'46"	03:58'41"
37	08'10"	04:06'51"
38	07'15"	04:14'06"
39	07'09"	04:21'15"
40	07'55"	04:29'10"
41	15'53"	04:45'03"
42	00'04"	04:45'07"
42.4	04'14"	04:46'58"

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