小夏(Han-Lin.Yang) 2017/03/20 訓練日誌 | Marathon's World

小夏(Han-Lin.Yang) 台中
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小夏(Han-Lin.Yang)

5.0 km | 00:29:39 | 05:52/km

日期: 2017-03-20 18:03 - 總爬升: 115 m - 地點: 台中潭雅神綠園道 - 天氣: 晴 - 平均心率: 161 - 卡路里: 341 Cal - 平均步頻: 198 - 溫度: 26°C - 濕度: 60%

Pace: 05'59" / 05'33" / 05'50" / 06'26" / 05'42" / 03'45" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'58"

(05'58")

05'58" (+00'26")

1000 / 1000

2

05'32"

(11'31")

05'32"

1000 / 2000

3

05'49"

(17'21")

05'49" (+00'17")

1000 / 3000

4

06'26"

(23'47")

06'26" (+00'54")

1000 / 4000

5

05'42"

(29'29")

05'42" (+00'10")

1000 / 5000

6

00'09"

(29'38")

04'11"

36 / 5036

台中

小夏(Han-Lin.Yang)

加油，還有最後1/3，我要煎匙到底！

·

自主練習_神雅潭J哥陪練_5K

經過了昨日下雨帶老媽跑萬金石的洗禮，今日立馬又回到自主練習的時刻，地點則是選在神雅潭鐵馬道。

而今日，謝謝台中跑友J哥的情義相挺而一同跑跑，雖然途中因為等行走的車輛耗費了不少時間，而且心率莫名的升高(或許是等待時間太久)，但最終跑了5K，多少還是感覺不錯。

而今日已經邁入第二十天，還有最後的十一天，三月份剩下最後的1/3了，加油，我要煎匙下去！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	141~171	65~79%
2:M馬拉松配速區	171~193	79~89%
3:T乳酸耐力區	193~199	89~92%
4:A無氧耐力區	199~211	92~97.5%
5:I最大耗氧區	211~217	97.5~100%
最大心率為217 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 164.92 km

Mizuno Wave Spacer DYNA 2 黑紅累積 : 1521.2 km

TCX 上傳 | 7 years ago

趙茂盛, 誌鳴(了然居士) 和其他 6 人說推

·

觀看另 3 則留言

小夏(Han-Lin.Yang) 謝謝海薇，夜跑愉快。

2017-03-20 21:05 ·

陳怡文晚上好，跑步愉快

2017-03-20 21:22 ·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'59"	00:05'59"
2	05'33"	00:11'32"
3	05'50"	00:17'22"
4	06'26"	00:23'48"
5	05'42"	00:29'30"
5.0	04'05"	00:29'39"

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