昭昇 2017/03/25 訓練日誌

昭昇新北市
ID 257420

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昭昇

全馬 | 04:59:58 | 07:06/km | 第11馬

2017年三芝櫻木花道

官方成績
日期	2017-03-25
成績	04:59:58
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'10")

00:28'10"

01:09'10" (+03'51")

10 km

(01:09'10")

00:41'00" (+12'50")

15 km

(01:40'53")

00:31'43" (+03'33")

01:05'35" (+00'16")

20 km

(02:14'45")

00:33'52" (+05'42")

25 km

(02:46'13")

00:31'28" (+03'18")

01:13'50" (+08'31")

30 km

(03:28'35")

00:42'22" (+14'12")

35 km

(03:58'15")

00:29'40" (+01'30")

01:05'19"

40 km

(04:33'54")

00:35'39" (+07'29")

Finish

(04:59:58)

日期: 2017-03-25 06:30 - 總爬升: 993 m - 平均心率: 154 - 卡路里: 2263 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 24°C - 濕度: 70%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'45"

(04'45")

04'45"

1000 / 1000

05'14"

(10'00")

05'14" (+00'29")

1000 / 2000

05'22"

(15'22")

05'22" (+00'37")

1000 / 3000

06'35"

(21'58")

06'35" (+01'50")

1000 / 4000

06'12"

(28'10")

06'12" (+01'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

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三芝櫻木花道
一出發導引錯誤
多跑快2公里再折返回賽道

#總里程44_70k
#下雨低溫濃霧大風吹

賽前宣言: 郊遊看風景。

賽後評分: 補給不錯。
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~153	65~79%
2:M馬拉松配速區	153~172	79~89%
3:T乳酸耐力區	172~178	89~92%
4:A無氧耐力區	178~189	92~97.5%
5:I最大耗氧區	189~194	97.5~100%
最大心率為194 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 171.21 km

雅瑟式虎走累積 : 8761.8 km

TCX 上傳 | 7 years ago

吳毓祐, Vicky 和其他 39 人說推

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觀看另 12 則留言

Mint Black 恭喜昭昇完賽，聽說這場帶錯路真蝦~上凸台是蠻有趣但沒上也可以，很像開獎一樣跑完印成績才知道結果

2017-03-27 22:27 ·

重力加速度昇哥：恭喜完賽！

2017-03-29 20:22 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'46"	00:04'46"
2	05'14"	00:10'00"
3	05'22"	00:15'22"
4	06'36"	00:21'58"
5	06'12"	00:28'10"
6	06'44"	00:34'54"
7	06'48"	00:41'42"
8	07'45"	00:49'27"
9	07'53"	00:57'20"
10	11'50"	01:09'10"
11	07'58"	01:17'08"
12	07'41"	01:24'49"
13	05'10"	01:29'59"
14	05'12"	01:35'11"
15	05'42"	01:40'53"
16	06'05"	01:46'58"
17	08'00"	01:54'58"
18	06'51"	02:01'49"
19	06'21"	02:08'10"
20	06'35"	02:14'45"
21	05'41"	02:20'26"
22	05'52"	02:26'18"
23	05'09"	02:31'27"
24	07'07"	02:38'34"
25	07'39"	02:46'13"
26	09'06"	02:55'19"
27	10'23"	03:05'42"
28	11'47"	03:17'29"
29	05'30"	03:22'59"
30	05'36"	03:28'35"
31	06'05"	03:34'40"
32	04'49"	03:39'29"
33	05'05"	03:44'34"
34	05'49"	03:50'23"
35	07'52"	03:58'15"
36	09'05"	04:07'20"
37	08'54"	04:16'14"
38	06'05"	04:22'19"
39	06'03"	04:28'22"
40	05'32"	04:33'54"
41	05'24"	04:39'18"
42	05'25"	04:44'43"
43	05'21"	04:50'04"
44	06'04"	04:56'08"
44.7	05'52"	04:59'57"