膨魚雁 2017/04/01 訓練日誌

膨魚雁桃園
ID 47547

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膨魚雁

恭喜破PB

半馬 | 01:36:00 | 04:33/km | 第10半馬

2017 PUMA螢光夜跑台北站

官方成績
日期	2017-04-01
成績	01:36:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'25")

00:21'25"

00:43'49"

10 km

(00:43'49")

00:22'24" (+00'59")

15 km

(01:05'55")

00:22'06" (+00'41")

00:44'54" (+01'05")

20 km

(01:28'43")

00:22'48" (+01'23")

Finish

(01:36:00)

日期: 2017-04-01 17:41 - 平均心率: 174 - 卡路里: 1557 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 27°C - 濕度: 42%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'30"

(04'30")

04'30" (+00'26")

1000 / 1000

04'04"

(08'35")

04'04"

1000 / 2000

04'15"

(12'50")

04'15" (+00'11")

1000 / 3000

04'15"

(17'05")

04'15" (+00'11")

1000 / 4000

04'18"

(21'24")

04'18" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

難得有機會代跑，雖然感冒，久沒跑半馬，不用錢的當然跑一下，不過又是遲到，又最後一個出發 XD
鞋子送修鞋底，隨便穿的鞋子，後面讓我痛死了，跑完兩隻前腳掌都瘀青
最後還多出600公尺，太早衝刺，終點前軟腳，好險沒輸給一直纏鬥的阿背～

賽後評分: 21K 都沒妹～
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 108.48 km

TCX 上傳 | 7 years ago

鐵腿J弟, 威諾和其他 16 人說推

留言

觀看另 3 則留言

陳忠寶恭喜漂亮完賽速度好快

2017-04-06 07:14 ·

1 個人推

LML 跑的真好

2017-04-06 20:39 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'31"	00:04'31"
2	04'05"	00:08'36"
3	04'15"	00:12'51"
4	04'15"	00:17'06"
5	04'19"	00:21'25"
6	04'28"	00:25'53"
7	04'24"	00:30'17"
8	04'32"	00:34'49"
9	04'29"	00:39'18"
10	04'31"	00:43'49"
11	04'32"	00:48'21"
12	04'29"	00:52'50"
13	04'22"	00:57'12"
14	04'18"	01:01'30"
15	04'25"	01:05'55"
16	04'34"	01:10'29"
17	04'38"	01:15'07"
18	04'34"	01:19'41"
19	04'36"	01:24'17"
20	04'26"	01:28'43"
21	04'44"	01:33'27"
21.7	04'02"	01:36'28"