蔡承穎 2013/11/03 訓練日誌 | Marathon's World

蔡承穎新北市
ID 23851

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半馬 | 01:36:44 | 04:35/km | 第3半馬

新北市八里左岸全國馬拉松賽

官方成績
日期	2013-11-03
成績	01:36:44
總名次	69 / 1579
分組名次	25 / 516
平均速度	04:35/km

官方證書

蔡承穎

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'42")

00:22'42"

00:45'56"

10 km

(00:45'56")

00:23'14" (+00'32")

15 km

(01:09'15")

00:23'19" (+00'37")

00:48'12" (+02'16")

20 km

(01:34'08")

00:24'53" (+02'11")

Finish

(01:36:44)

日期: 2013-11-03 06:15 - 地點: 新北市三重重新橋下 - 天氣: 陰雨 - 平均心率: 140 - 卡路里: 1367 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 90%

跑到抽筋的一場半馬~雖說里程不足但整體成績略有小進......還OK的啦！

賽前宣言: 期待有更好的成績~~甘巴爹

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 216.76 km

XT 上傳 | 11 years ago

Joe White, 黎銘榮和其他 16 人說推

·

觀看另 1 則留言

蔡承穎加油~繼續朝著我們的目標前進......
按表操課，明年的今天我們一定會更好的......相信90分鐘離我們不會很遠~~~哈哈哈

2013-11-04 18:07 ·

3 個人推

王同安勇往直前！

2013-11-04 22:50 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'33"	00:04'33"
2	04'21"	00:08'54"
3	04'35"	00:13'29"
4	04'33"	00:18'02"
5	04'40"	00:22'42"
6	04'35"	00:27'17"
7	04'38"	00:31'55"
8	04'43"	00:36'38"
9	04'41"	00:41'19"
10	04'37"	00:45'56"
11	04'42"	00:50'38"
12	04'38"	00:55'16"
13	04'36"	00:59'52"
14	04'41"	01:04'33"
15	04'42"	01:09'15"
16	04'50"	01:14'05"
17	04'47"	01:18'52"
18	04'55"	01:23'47"
19	05'14"	01:29'01"
20	05'07"	01:34'08"
20.5	05'40"	01:36'47"

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