陳翰銘 2017/04/08 訓練日誌 | Marathon's World

陳翰銘高雄
ID 283396

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10.0 km | 00:53:48 | 05:22/km

PUMA螢光夜跑

官方成績
日期	2017-04-08
成績	00:53:48
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:22/km

日期: 2017-04-08 18:28 - 地點: 高雄夢時代 - 天氣: 晴朗 - 平均心率: 175 - 卡路里: 498 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 27°C - 濕度: 65%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'38"

(05'38")

05'38" (+00'22")

1000 / 1000

2

05'16"

(10'55")

05'16"

1000 / 2000

3

05'25"

(16'20")

05'25" (+00'09")

1000 / 3000

4

05'39"

(22'00")

05'39" (+00'23")

1000 / 4000

5

05'50"

(27'51")

05'50" (+00'34")

1000 / 5000

展開計圈分析

今天完成了我的第一場10K路跑賽，好開心

賽前宣言: 加油！

賽後評分: 覺得不錯，繼續努力
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 107.20 km

ASICS Nimbus 18 累積 : 813.9 km

TCX 上傳 | 7 years ago

鐘, 梁澤鈞和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'39"	00:05'39"
2	05'16"	00:10'55"
3	05'26"	00:16'21"
4	05'39"	00:22'00"
5	05'51"	00:27'51"
6	05'56"	00:33'47"
7	05'58"	00:39'45"
8	05'52"	00:45'37"
9	06'06"	00:51'43"
9.3	07'09"	00:53'47"

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