謝老闆 2017/04/09 訓練日誌 | Marathon's World

謝老闆新北市
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半馬 | 02:56:14 | 08:21/km | 第10半馬

2017 海風馬拉松

官方成績
日期	2017-04-09
成績	02:56:14
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'29")

00:36'29"

01:14'00"

10 km

(01:14'00")

00:37'31" (+01'02")

15 km

(01:54'21")

00:40'21" (+03'52")

01:28'53" (+14'53")

20 km

(02:42'53")

00:48'32" (+12'03")

Finish

(02:56:14)

日期: 2017-04-09 06:03 - 平均心率: 158 - 卡路里: 1305 Cal - 平均步頻: 152 - 溫度: 22°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'57"

(06'57")

06'57"

1000 / 1000

2

07'04"

(14'01")

07'04" (+00'07")

1000 / 2000

3

07'34"

(21'35")

07'34" (+00'37")

1000 / 3000

4

07'34"

(29'10")

07'34" (+00'37")

1000 / 4000

5

07'19"

(36'29")

07'19" (+00'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

和同事一起慢慢跑！
好熱啊！😓

賽前宣言: 三個禮拜沒動了，跑就對了！

賽後評分: 補給蠻陽春的！而且距離有點長！
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 25.10 km

ASICS TARTHER KAINOS 3 累積 : 309.1 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Frank Wen, 梁澤鈞和其他 3 人說推

·

邱跑跑🎡 恭喜完賽ㄛ

2017-04-09 11:26 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'57"	00:06'57"
2	07'04"	00:14'01"
3	07'35"	00:21'36"
4	07'34"	00:29'10"
5	07'19"	00:36'29"
6	07'25"	00:43'54"
7	07'28"	00:51'22"
8	07'23"	00:58'45"
9	07'46"	01:06'31"
10	07'29"	01:14'00"
11	07'44"	01:21'44"
12	07'54"	01:29'38"
13	07'34"	01:37'12"
14	07'53"	01:45'05"
15	09'16"	01:54'21"
16	07'54"	02:02'15"
17	08'26"	02:10'41"
18	11'37"	02:22'18"
19	11'01"	02:33'19"
20	09'34"	02:42'53"
21	07'46"	02:50'39"
21.3	20'56"	02:56'14"

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