蕭志良 2017/04/16 訓練日誌

蕭志良彰化
ID 257382

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蕭志良

全馬 | 05:40:29 | 08:04/km | 第11馬

2017 葫蘆墩全國馬拉松

官方成績
日期	2017-04-16
成績	05:40:29
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'31")

00:31'31"

01:03'19"

10 km

(01:03'19")

00:31'48" (+00'17")

15 km

(01:38'45")

00:35'26" (+03'55")

01:21'43" (+18'24")

20 km

(02:25'02")

00:46'17" (+14'46")

25 km

(03:09'56")

00:44'54" (+13'23")

01:32'46" (+29'27")

30 km

(03:57'48")

00:47'52" (+16'21")

35 km

(04:39'37")

00:41'49" (+10'18")

01:29'32" (+26'13")

40 km

(05:27'20")

00:47'43" (+16'12")

Finish

(05:40:29)

日期: 2017-04-16 06:01 - 總爬升: 500 m - 地點: 葫蘆墩 - 天氣: 炎熱 - 平均心率: 158 - 卡路里: 1974 Cal - 總步數: 44076 - 平均步頻: 129 - 平均步幅: 93 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'39"

(06'39")

06'36" (+00'51")

1007 / 1007

183 / 82

06'10"

(12'49")

06'06" (+00'21")

1009 / 2017

183 / 89

06'41"

(19'30")

06'40" (+00'55")

1002 / 3019

181 / 82

05'57"

(25'27")

05'53" (+00'08")

1009 / 4028

182 / 92

06'17"

(31'44")

06'13" (+00'28")

1008 / 5036

167 / 95

展開計圈分析

05'46"

(37'30")

05'45"

1001 / 6038

182 / 94

05'57"

(43'27")

05'56" (+00'11")

1000 / 7038

182 / 92

06'37"

(50'04")

06'35" (+00'50")

1003 / 8042

164 / 92

06'04"

(56'08")

06'03" (+00'18")

1000 / 9042

181 / 90

07'28"

(01:03'36")

07'25" (+01'40")

1005 / 10048

151 / 89

06'13"

(01:09'49")

06'11" (+00'26")

1003 / 11051

183 / 88

06'24"

(01:16'13")

06'23" (+00'38")

1001 / 12053

181 / 86

07'27"

(01:23'40")

07'25" (+01'40")

1002 / 13056

150 / 89

07'03"

(01:30'43")

07'00" (+01'15")

1005 / 14061

158 / 90

08'28"

(01:39'11")

08'25" (+02'40")

1004 / 15066

132 / 89

07'43"

(01:46'54")

07'40" (+01'55")

1005 / 16071

149 / 86

13'33"

(02:00'27")

13'28" (+07'43")

1006 / 17077

77 / 95

06'42"

(02:07'09")

06'38" (+00'53")

1008 / 18085

177 / 84

09'06"

(02:16'15")

09'05" (+03'20")

1000 / 19086

111 / 98

09'18"

(02:25'33")

09'13" (+03'28")

1007 / 20094

115 / 93

07'11"

(02:32'44")

07'07" (+01'22")

1008 / 21102

174 / 80

06'42"

(02:39'26")

06'39" (+00'54")

1006 / 22109

178 / 84

10'54"

(02:50'20")

10'48" (+05'03")

1008 / 23117

88 / 104

09'15"

(02:59'35")

09'14" (+03'29")

1001 / 24118

122 / 88

11'27"

(03:11'02")

11'20" (+05'35")

1009 / 25127

66 / 132

08'17"

(03:19'19")

08'13" (+02'28")

1007 / 26135

123 / 98

08'33"

(03:27'52")

08'29" (+02'44")

1007 / 27142

137 / 85

08'04"

(03:35'56")

08'02" (+02'17")

1003 / 28146

130 / 95

21'25"

(03:57'21")

09'00" (+03'15")

2376 / 30522

98 / 112

07'08"

(04:04'29")

07'04" (+01'19")

1008 / 31530

71 / 197

08'08"

(04:12'37")

08'04" (+02'19")

1007 / 32538

145 / 84

11'54"

(04:24'31")

11'50" (+06'05")

1005 / 33543

74 / 112

08'47"

(04:33'18")

08'44" (+02'59")

1005 / 34549

124 / 92

08'50"

(04:42'08")

08'49" (+03'04")

1000 / 35549

122 / 92

08'46"

(04:50'54")

08'41" (+02'56")

1009 / 36558

123 / 93

11'40"

(05:02'34")

11'36" (+05'51")

1005 / 37563

73 / 117

09'20"

(05:11'54")

09'18" (+03'33")

1001 / 38565

113 / 94

10'02"

(05:21'56")

10'00" (+04'15")

1001 / 39567

85 / 116

08'42"

(05:30'38")

08'36" (+02'51")

1010 / 40577

126 / 92

07'20"

(05:37'58")

07'17" (+01'32")

1005 / 41583

147 / 93

01'49"

(05:39'47")

06'52" (+01'07")

264 / 41847

160 / 90

彰化

蕭志良

留言

葫蘆墩馬成功～ ^^

賽前宣言: 豐原慢跑主辦的賽事~ 加油~ ^^

賽後評分: 補給不錯～路線好跑只是天氣熱～
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 201.99 km

ASICS 虎走累積 : 2099.9 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

Kung, Kent Hong （見成）和其他 15 人說推

留言

Joe Lee 恭喜完賽。

2017-04-17 06:49 ·

1 個人推

蕭志良謝謝您～ ^^

2017-04-18 06:05 ·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'39"	00:06'39"
2	06'06"	00:12'45"
3	06'32"	00:19'17"
4	05'55"	00:25'12"
5	06'19"	00:31'31"
6	05'48"	00:37'19"
7	05'55"	00:43'14"
8	06'34"	00:49'48"
9	06'05"	00:55'53"
10	07'26"	01:03'19"
11	06'10"	01:09'29"
12	06'24"	01:15'53"
13	07'21"	01:23'14"
14	07'03"	01:30'17"
15	08'28"	01:38'45"
16	06'42"	01:45'27"
17	13'38"	01:59'05"
18	07'36"	02:06'41"
19	09'08"	02:15'49"
20	09'13"	02:25'02"
21	07'07"	02:32'09"
22	06'49"	02:38'58"
23	10'43"	02:49'41"
24	08'38"	02:58'19"
25	11'37"	03:09'56"
26	08'42"	03:18'38"
27	06'14"	03:24'52"
28	09'41"	03:34'33"
29	09'45"	03:44'18"
30	13'30"	03:57'48"
31	03'21"	04:01'09"
32	08'46"	04:09'55"
33	10'26"	04:20'21"
34	08'37"	04:28'58"
35	10'39"	04:39'37"
36	07'07"	04:46'44"
37	09'59"	04:56'43"
38	10'17"	05:07'00"
39	10'46"	05:17'46"
40	09'34"	05:27'20"
41	08'04"	05:35'24"
41.3	19'14"	05:40'29"