郭瓊文 2017/04/19 訓練日誌

郭瓊文雲林
ID 147445

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最佳成績:

全馬 : 03:19:23

半馬 : 01:48:39

跑齡 : 12 年 (已參加場比賽)
總里程 :

36162.6 km |

47545.4 km
2024 年 :

3450.4 km |

7795.6 km

2024	(km)	(km)
Nov	160.1	304.5
Oct	401.3	684.7
Sep	367.8	1658.2
Aug	356.1	1017.7
Jul	368.5	686.1
Jun	314.5	422.0

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郭瓊文

5.0 km | 00:24:30 | 04:53/km

日期: 2017-04-19 07:15 - 地點: 虎科 - 天氣: 晴 - 卡路里: 260 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 26°C - 濕度: 89%

Pace: 04'54" / 04'49" / 04'51" / 04'52" / 05'00" / 06'40" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'54"

(04'54")

04'54" (+00'06")

1000 / 1000

04'48"

(09'43")

04'48"

1000 / 2000

04'51"

(14'34")

04'51" (+00'03")

1000 / 3000

04'51"

(19'26")

04'51" (+00'03")

1000 / 4000

04'59"

(24'25")

04'59" (+00'11")

1000 / 5000

00'03"

(24'29")

04'26"

14 / 5014

【吾嗜321】NO:14
原本要跑10K,但5K時小腿肌又有快爆的感覺,只好stop! 看來要漸進適應囉!

4月累積里程 : 165.81 km

TCX 上傳 | 7 years ago

bartenderjnt, 陳智冠（瞎跑團）和其他 25 人說推

留言

曾4＋瓊文哥看配速
腳好像好很多了
小腿或腳踝還ok嗎？

2017-04-19 16:25 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'54"	00:04'54"
2	04'49"	00:09'43"
3	04'51"	00:14'34"
4	04'52"	00:19'26"
5	05'00"	00:24'26"
5.0	04'28"	00:24'30"

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