潘建立 2017/04/22 訓練日誌 | Marathon's World

潘建立宜蘭
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恭喜破PB

半馬 | 01:41:54 | 04:49/km | 第7半馬

2017南澳春季路跑嘉年華

官方成績
日期	2017-04-22
成績	01:41:54
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'05")

00:23'05"

00:48'40"

10 km

(00:48'40")

00:25'35" (+02'30")

15 km

(01:15'09")

00:26'29" (+03'24")

00:53'15" (+04'35")

20 km

(01:41'55")

00:26'46" (+03'41")

Finish

(01:41:54)

日期: 2017-04-22 14:30 - 總爬升: 176 m - 地點: 南澳體育場 - 天氣: 雨 - 平均心率: 171 - 卡路里: 1291 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 17°C - 濕度: 92%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03'58"

(03'58")

03'58"

1000 / 1000

2

04'38"

(08'36")

04'38" (+00'40")

1000 / 2000

3

04'35"

(13'12")

04'35" (+00'37")

1000 / 3000

4

04'57"

(18'10")

04'57" (+00'59")

1000 / 4000

5

04'54"

(23'04")

04'54" (+00'56")

1000 / 5000

展開計圈分析

宜蘭

潘建立

·

一週一半馬第17週

賽前宣言: 路跑週年加油

賽後評分: 破PB
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	100~122	65~79%
2:M馬拉松配速區	122~137	79~89%
3:T乳酸耐力區	137~142	89~92%
4:A無氧耐力區	142~151	92~97.5%
5:I最大耗氧區	151~155	97.5~100%
最大心率為155 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 200.04 km

ASICS TARTHERZEAL-WIDE -橘累積 : 1057.8 km

TCX 上傳 | 7 years ago

跑是一種應許, 👣（咖麻安哪兆🤪 和其他 7 人說推

·

跑是一種應許活著真好

2017-04-23 08:03 ·

1 個人推

潘建立能跑才是幸福

2017-04-23 14:24 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'58"	00:03'58"
2	04'39"	00:08'37"
3	04'36"	00:13'13"
4	04'57"	00:18'10"
5	04'55"	00:23'05"
6	04'58"	00:28'03"
7	05'03"	00:33'06"
8	05'01"	00:38'07"
9	05'14"	00:43'21"
10	05'19"	00:48'40"
11	05'07"	00:53'47"
12	05'16"	00:59'03"
13	05'17"	01:04'20"
14	05'19"	01:09'39"
15	05'30"	01:15'09"
16	05'38"	01:20'47"
17	05'46"	01:26'33"
18	05'15"	01:31'48"
19	05'06"	01:36'54"
19.9	05'36"	01:41'55"

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台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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