池東旭 2017/04/23 訓練日誌 | Marathon's World

池東旭台南
ID 58868

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恭喜完成了第 40 馬

全馬 | 05:20:12 | 07:35/km | 第40馬

國際獅子會300-D1區總監盃公益路跑

官方成績
日期	2017-04-23
成績	05:20:12
總名次	398 / 500
分組名次	133 / 160
平均速度	07:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'54")

00:30'54" (+00'11")

01:01'37"

10 km

(01:01'37")

00:30'43"

15 km

(01:33'20")

00:31'43" (+01'00")

01:05'10" (+03'33")

20 km

(02:06'47")

00:33'27" (+02'44")

25 km

(02:42'40")

00:35'53" (+05'10")

01:15'33" (+13'56")

30 km

(03:22'20")

00:39'40" (+08'57")

35 km

(04:08'53")

00:46'33" (+15'50")

01:38'32" (+36'55")

40 km

(05:00'52")

00:51'59" (+21'16")

Finish

(05:20:12)

日期: 2017-04-23 06:24 - 平均心率: 55 - 卡路里: 3042 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 87%

賽前宣言: 新路線，首度跑進台南市下營區！

賽後評分: 少數有跑進下營區的路跑
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 182.83 km

Asics TARTHERZEAL 2 累積 : 1153.2 km

XT 上傳 | 7 years ago

鐘, Daisy 和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'15"	00:05'15"
2	08'31"	00:13'46"
3	05'58"	00:19'44"
4	05'28"	00:25'12"
5	05'42"	00:30'54"
6	05'40"	00:36'34"
7	06'17"	00:42'51"
8	05'32"	00:48'23"
9	07'35"	00:55'58"
10	05'39"	01:01'37"
11	05'42"	01:07'19"
12	08'28"	01:15'47"
13	05'36"	01:21'23"
14	06'03"	01:27'26"
15	05'54"	01:33'20"
16	07'14"	01:40'34"
17	05'55"	01:46'29"
18	06'05"	01:52'34"
19	06'45"	01:59'19"
20	07'28"	02:06'47"
21	06'21"	02:13'08"
22	08'55"	02:22'03"
23	06'39"	02:28'42"
24	07'27"	02:36'09"
25	06'31"	02:42'40"
26	08'32"	02:51'12"
27	06'11"	02:57'23"
28	10'40"	03:08'03"
29	07'29"	03:15'32"
30	06'48"	03:22'20"
31	10'06"	03:32'26"
32	06'57"	03:39'23"
33	08'10"	03:47'33"
34	11'56"	03:59'29"
35	09'24"	04:08'53"
36	08'41"	04:17'34"
37	10'37"	04:28'11"
38	11'42"	04:39'53"
39	10'16"	04:50'09"
40	10'43"	05:00'52"
41	11'24"	05:12'16"
42	07'58"	05:20'14"
41.7	00'-18"	05:20'19"

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