俞大偉 2012/01/03 訓練日誌 | Marathon's World

俞大偉宜蘭
ID 76

91 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

20.3 km | 01:48:18 | 05:19/km

日期: 2012-01-03 15:33 - 地點: 冬山河自行車道+鄉村小路 - 天氣: 陰微雨 - 卡路里: 1335 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 77%

Pace: 05'43" / 05'38" / 05'28" / 05'12" / 05'19" / 05'09" / 04'56" / 04'52" / 07'23" / 05'31" / 05'17" / 05'04" / 04'51" / 04'38" / 04'53" / 04'46" / 04'40" / 05'07" / 06'08" / 05'44" / 06'06" /

宜蘭

俞大偉

冬季來海邊來看雨

·

有時候多想只是多餘的跑一跑把腦袋放空就都沒事了只是也下定決心要好好的鍛鍊自己平時很懶得練上半身核心肌群的今早也做了伏立挺身20下仰臥起坐30下下午三點半出門跑步去程按感覺輕快跑順順跑到海邊折返後過了2km才加速跑回去回到家再緩和跑15分鐘作為ending

1月累積里程 : 344.59 km

M1 上傳 | 12 years ago

kavalan, Run365 和其他 3 人說推

·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'43"	00:05'43"
2	05'38"	00:11'21"
3	05'28"	00:16'49"
4	05'12"	00:22'01"
5	05'19"	00:27'20"
6	05'09"	00:32'29"
7	04'56"	00:37'25"
8	04'52"	00:42'17"
9	07'23"	00:49'40"
10	05'31"	00:55'11"
11	05'17"	01:00'28"
12	05'04"	01:05'32"
13	04'51"	01:10'23"
14	04'38"	01:15'01"
15	04'53"	01:19'54"
16	04'46"	01:24'40"
17	04'40"	01:29'20"
18	05'07"	01:34'27"
19	06'08"	01:40'35"
20	05'44"	01:46'19"
20.3	06'05"	01:48'18"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:13 | 05:49/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:48:49 | 06:05/km

王聖欣上傳了新日誌

5.2 km | 00:28:02 | 05:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.6 km | 00:30:00 | 18:22/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌

14.1 km | 01:28:24 | 06:15/km

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:15:16 | 07:31/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.1 km | 00:21:54 | 20:07/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Safe Chen的訓練日誌 : "阿不是要長距離呵..."

Inna Chang 上傳了新日誌

16.3 km | 00:36:20 | 26.9 km/h

林淦鈿（淦哥）回應了 Pan Kerr的比賽紀錄 : "要準備箱子嗎？"

林淦鈿（淦哥）給 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松的評分(給 4 星) : "補給讚"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松 - 全馬
成績 : 04:39:10

randallkwo 上傳了新日誌

2.7 km | 01:00:02 | 22:32/km

randallkwo 上傳了新日誌

鄭穗霓上傳了新日誌

11.2 km | 01:40:59 | 09:01/km

王聖欣上傳了新日誌

12.2 km | 01:12:10 | 05:53/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.1 km | 00:45:38 | 06:27/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:27:02 | 05:10/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:38 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:01 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:30 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

3.3 km | 00:09:24 | 20.9 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.3 km | 00:54:42 | 05:17/km

randallkwo 上傳了新日誌

4.0 km | 01:23:16 | 20:47/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

4.4 km | 00:26:35 | 06:06/km

鄭穗霓上傳了新日誌

14.3 km | 01:46:34 | 07:28/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.2 km | 01:05:13 | 07:54/km

王聖欣上傳了新日誌

3.9 km | 00:21:26 | 05:29/km