林龍仕 2017/04/30 訓練日誌

林龍仕台中
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林龍仕

29.0 km | 02:57:33 | 06:07/km | 第7半馬

「Running Land」玩轉大地－日月潭環湖路跑

官方成績
日期	2017-04-30
成績	02:57:33
總名次	198 / 1841
分組名次	66 / 495
平均速度	06:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'32")

00:29'32" (+00'34")

01:00'36" (+01'02")

10 km

(01:00'36")

00:31'04" (+02'06")

15 km

(01:30'02")

00:29'26" (+00'28")

00:59'34"

20 km

(02:00'10")

00:30'08" (+01'10")

25 km

(02:29'08")

00:28'58"

00:00'00"

Finish

(02:57:33)

日期: 2017-04-30 06:32 - 總爬升: 369 m - 平均心率: 162 - 卡路里: 1618 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 18°C - 濕度: 77%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'06"

(06'06")

06'06" (+00'39")

1000 / 1000

05'54"

(12'01")

05'54" (+00'27")

1000 / 2000

05'57"

(17'59")

05'57" (+00'30")

1000 / 3000

05'49"

(23'48")

05'49" (+00'22")

1000 / 4000

05'42"

(29'31")

05'42" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 達成1/22無法參賽的夢，29k全力衝刺!

賽後評分: 明年再來
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	129~157	65~79%
2:M馬拉松配速區	157~177	79~89%
3:T乳酸耐力區	177~183	89~92%
4:A無氧耐力區	183~194	92~97.5%
5:I最大耗氧區	194~199	97.5~100%
最大心率為199 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 208.35 km

ASICS N18 26/4E/Gr-0 累積 : 669.6 km

TCX 上傳 | 7 years ago

林跩跟, QInggeng 和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'07"	00:06'07"
2	05'55"	00:12'02"
3	05'58"	00:18'00"
4	05'49"	00:23'49"
5	05'43"	00:29'32"
6	06'26"	00:35'58"
7	06'36"	00:42'34"
8	05'39"	00:48'13"
9	06'32"	00:54'45"
10	05'51"	01:00'36"
11	06'03"	01:06'39"
12	05'27"	01:12'06"
13	05'39"	01:17'45"
14	05'31"	01:23'16"
15	06'46"	01:30'02"
16	06'36"	01:36'38"
17	05'59"	01:42'37"
18	05'46"	01:48'23"
19	06'04"	01:54'27"
20	05'43"	02:00'10"
21	06'16"	02:06'26"
22	05'48"	02:12'14"
23	05'50"	02:18'04"
24	05'29"	02:23'33"
25	05'35"	02:29'08"
26	06'18"	02:35'26"
27	06'49"	02:42'15"
28	08'25"	02:50'40"
29	05'39"	02:56'19"
29.2	05'27"	02:57'34"