黃小剛 2017/05/20 訓練日誌

黃小剛台北市
ID 292179

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黃小剛

恭喜破PB

23.0 km | 01:53:56 | 04:57/km | 第3半馬

閃愛螢光 YA RUN 節電公益路跑－台北場

官方成績
日期	2017-05-20
成績	01:53:56
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'09")

00:25'09"

00:50'20"

10 km

(00:50'20")

00:25'11" (+00'02")

15 km

(01:16'37")

00:26'17" (+01'08")

00:53'54" (+03'34")

20 km

(01:44'14")

00:27'37" (+02'28")

Finish

(01:53:56)

日期: 2017-05-20 17:23 - 總爬升: 215 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 1442 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 25°C - 濕度: 69%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'32"

(05'32")

05'32" (+00'51")

1000 / 1000

04'41"

(10'13")

04'41"

1000 / 2000

04'58"

(15'12")

04'58" (+00'17")

1000 / 3000

04'59"

(20'12")

04'59" (+00'18")

1000 / 4000

05'13"

(25'25")

05'13" (+00'32")

1000 / 5000

展開計圈分析

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黃小剛

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賽前宣言: 加油！

賽後評分: 加油
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 207.48 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Michelle , Niklaus 和其他 7 人說推

留言

Niklaus 恭喜完賽

2017-05-24 15:20 ·

1 個人推

黃小剛謝謝!

2017-05-27 22:33 ·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'16"	00:05'16"
2	04'42"	00:09'58"
3	04'59"	00:14'57"
4	04'59"	00:19'56"
5	05'13"	00:25'09"
6	04'59"	00:30'08"
7	05'02"	00:35'10"
8	05'05"	00:40'15"
9	05'04"	00:45'19"
10	05'01"	00:50'20"
11	05'26"	00:55'46"
12	05'16"	01:01'02"
13	05'11"	01:06'13"
14	05'28"	01:11'41"
15	04'56"	01:16'37"
16	05'16"	01:21'53"
17	05'36"	01:27'29"
18	05'30"	01:32'59"
19	05'41"	01:38'40"
20	05'34"	01:44'14"
21	05'52"	01:50'06"
21.6	05'28"	01:53'39"